Bästa K2-vitamin 2026

K-vitamin finns i två former. K1 heter fyllokinon och kommer framför allt från gröna bladgrönsaker. K2 heter menakinon och bildas av bakterier, bland annat i fermenterad mat som natto. Kroppen använder vitaminet för att aktivera proteiner: koagulationsfaktorerna i levern, osteokalcin i benvävnaden och matrix Gla-protein i kärlväggen. Jag läste produktsidan för varje K2-tillskott utan D3 som Gymgrossisten och Bodystore säljer, med hela etiketten och ingrediensförteckningen. Fyra av dem är med här, och alla fyra har MK-7 som form. Jag hittade ingen med MK-4.

Burkar som kombinerar K2 med D-vitamin har jag rangordnat i bästa D3 och K2. BioSalma säljer en burk som heter K2-vitamin, men varje kapsel har också 25 µg D3, så den hör hemma där och är inte med på den här sidan.

Vad studierna visar

Det säkraste är biokemin. I en studie av Theuwissen och kollegor fick 42 friska MK-7 från 10 till 360 µg om dagen, och doser i storleksordningen referensintaget gjorde osteokalcin och MGP mer aktiverade. Det är ett blodprovsvärde och inget du märker själv.

Det folk köper K2 för är skelettet och artärerna, och där är underlaget tunnare. Knapen och kollegor gav 244 friska kvinnor efter klimakteriet 180 µg MK-7 om dagen i tre år. Benförlusten i ländryggen och lårbenshalsen blev mindre än med placebo, men inte i höften som helhet. Samma grupp fick bättre mätvärden för artärstyvhet, och dp-ucMGP i blodet sjönk med 50 procent. Norska Emaus och kollegor gav 334 kvinnor 360 µg MK-7 som nattokapslar i ett år och såg ingen skillnad i benförlust. Författarna till de två första studierna arbetar på VitaK, som är specialiserat på K-vitamin, och det tar jag med i bedömningen.

Rotterdamstudien följde 4 807 personer till år 2000. De som åt mest menakinon hade en relativ risk för död i kranskärlssjukdom på 0,43 jämfört med de som åt minst, och mindre uttalad förkalkning i aortan. Fyllokinon hade ingen koppling. Det är en observationsstudie, och den visar inte vad ett tillskott gör.

Varför jag räknar på 100 µg och kronor per mg

Det finns inget officiellt mål för K2. EFSA:s tillräckliga intag för vuxna är 70 µg om dagen och Livsmedelsverkets ligger mellan 60 och 75 µg, men båda gäller K-vitamin från mat. EFSA skriver att underlaget för menakinoner inte räckte för ett eget värde. Jag räknar därför med 100 µg MK-7 om dagen. Det är mer än de 45 µg som Theuwissen kallar den vanliga butiksdosen, mindre än de 180 µg i treårsstudien, och tre av fyra burkar har en kapsel mellan 90 µg och 150 µg. MK-7 byggs upp i blodet vid daglig användning, sju till åtta gånger högre nivåer än K1 i en studie av Schurgers, så jag ser ingen poäng med en större dos.

Kapslar rundas upp. Holistic på 90 µg behöver två kapslar för 100 µg och Life Extension på 45 µg behöver tre, så kolumnen per dag på korten är den strikta uträkningen. Rangordningen går efter kronor per mg K2 hos den billigaste butiken, så kapselstorleken straffar ingen. Alla fyra anger MK-7, och därför finns ingen nivåindelning efter form. Priset per mg avgör.

Om du tar blodförtunnande

Waran och andra läkemedel som hämmar K-vitamin verkar genom att motverka just det K2 gör. FASS-texten för Waran listar vitamin K-preparat bland det som minskar läkemedlets effekt, och Livsmedelsverket skriver att personer som behandlas med warfarin ibland får rådet att begränsa livsmedel rika på K-vitamin. Schurgers och kollegor varnar för att 50 µg MK-7 om dagen eller mer kan påverka behandlingen så att det spelar roll kliniskt.

Innan du köper

Brist på K-vitamin är ytterst ovanligt enligt Livsmedelsverket, och har påvisats hos personer med nedsatt upptag från tarmen och vid behandling med antibiotika. Äter du bladgrönsaker, kål och broccoli regelbundet får du K1 varje dag. Studierna på K2 har gällt friska kvinnor efter klimakteriet och ger inget svar på om det lönar sig för någon annan.

K2 säljs ofta tillsammans med D-vitamin, och jag rangordnar de burkarna i bästa D3 och K2. Behöver du D-vitamin är bästa D-vitamin min utgångspunkt. Några kalciumtabletter har K2 i sig, men mellan 6,3 µg och 7 µg per tablett, en bråkdel av 100 µg. Kalciumburkarna finns i bästa kalcium.

Själv skulle jag köpa Rawpowder hos Bodystore om gelatinkapseln och sojan inte stör mig, annars Helhetshälsa. Har jag ett blodförtunnande läkemedel skulle jag inte köpa någon av dem.