Bästa Q10 2026

Q10, eller koenzym Q10, är ett ämne kroppen tillverkar själv. Det sitter i mitokondrierna och behövs när cellerna gör energi av maten. Halterna sjunker med åldern, och statiner sänker dem också, eftersom de bromsar samma väg i levern som kroppen använder för att bygga Q10. Det är de två skälen de flesta har när de köper en burk.

Jag hittade 15 Q10-produkter hos Gymgrossisten och Bodystore och läste produktsidan för varje. Åtta fick plats här. Resten står längst ner, med skälet till att de åkte ut. En av de åtta finns bara hos Bodystore, resten i båda butikerna.

Varför jag räknar på 100 mg om dagen

Burkarna innehåller allt från 50 mg till 100 mg per kapsel, och tillverkarna föreslår en till tre kapslar. Låter jag var och en välja dos själv ser den med minst Q10 billigast ut. Så jag håller alla åtta till 100 mg om dagen. Det är den lägsta dos som återkommer i studierna om statiner och fertilitet, och en tredjedel av de 300 mg som gavs i hjärtsviktsstudien Q-SYMBIO.

Sedan rankar jag på vad de 100 mg kostar per dag hos den billigaste av de två butikerna. En halv kapsel går inte att ta, så har en kapsel 50 mg räknar jag med två. Det straffar de små kapslarna, och det är meningen.

Olja eller torrt pulver

Q10 är fettlösligt och tas upp dåligt. Hur det är förpackat spelar stor roll. När en spansk forskargrupp gav samma fjorton personer sju olika Q10-produkter var skillnaderna i upptag stora, och de två som tog sig upp bäst var mjuka kapslar med Q10 löst i olja. Torrt pulver i en hård kapsel fungerar också, men det behöver fett från maten för att tas upp.

Av de åtta här är fyra olja och fyra pulver. Det står i rutan Form på varje kort. Köper du pulver, ta det till en ordentlig måltid. Tar du redan omega-3-kapslar till middagen är det ett bra tillfälle att ta Q10 samtidigt, då får den både olja och mat att lösa sig i.

Ubiquinol eller ubikinon

Q10 finns i två former. Ubikinon är den oxiderade, ubiquinol den reducerade, och kroppen växlar själv mellan dem hela tiden. Ubiquinol säljs som den form som tas upp bättre. Jag tycker att forskningen är mer splittrad än reklamen säger: fördelen syns mest mot dåligt beredda ubikinonprodukter och krymper när ubikinonet är löst i olja.

Ingen av produkterna hos Gymgrossisten och Bodystore är ubiquinol. Jag ser det inte som ett problem. Olja eller pulver betyder mer för upptaget än vilken av formerna det står på burken.

Vad Q10 faktiskt gör

Det mesta som sägs om Q10 gäller personer som är sjuka eller äter läkemedel. För friska människor är underlaget tunt, och EFSA har underkänt alla hälsopåståenden om Q10 som tillverkarna ansökt om. Så här bedömer jag de vanligaste påståendena.

Hjärtsvikt

Q-SYMBIO är den studie alla hänvisar till. 420 personer med måttlig till svår hjärtsvikt fick 300 mg Q10 om dagen eller placebo i två år, utöver sin vanliga medicin. Efter de första sexton veckorna syntes ingen skillnad. Efter två år hade 15 procent i Q10-gruppen drabbats av en allvarlig hjärthändelse, mot 26 procent med placebo. En Cochraneöversikt från 2021 bedömer att Q10 troligen minskar dödlighet och sjukhusvård vid hjärtsvikt, men bygger till stor del på den här enda studien. Har du hjärtsvikt, prata med din läkare innan du börjar.

Statiner och muskelvärk

Tanken är logisk: statiner sänker Q10, och muskelvärk är den vanligaste biverkningen. Men två metaanalyser har kommit till olika svar. Banach och kollegor fann 2015 ingen effekt. Qu och kollegor fann 2018, med fler studier, att Q10 minskade värk, svaghet och kramp. Jag tror att det kan vara värt ett försök i en månad eller två om du har besvär, men prata med läkaren först. Ofta går det att byta statin eller sänka dosen, och det hjälper säkrare.

Fertilitet

En metaanalys från 2020 samlade fem randomiserade studier med 449 kvinnor som genomgick IVF. Q10 gav fler kliniska graviditeter, men ingen säker skillnad i antal födda barn. Studierna var små. Det är intressant, och det är för tidigt att lova något.

Energi hos friska

Det här är vad de flesta burkar antyder, och här är stödet svagast. EFSA prövade påståendet att Q10 bidrar till normal energiomsättning och fann inget samband mellan orsak och verkan. De studier som visat mindre trötthet gäller mest personer med fibromyalgi eller statinbesvär. Är du frisk och trött tror jag inte att Q10 är svaret.

Warfarin

Q10 liknar vitamin K kemiskt, och det finns fallrapporter där warfarin fungerat sämre när någon börjat med Q10. En dansk studie gav 24 patienter 100 mg om dagen i fyra veckor och såg ingen påverkan på PK-värdet. Den var liten, så rådet är ändå detsamma: tar du Waran, börja inte med Q10 utan att den som sköter dina kontroller vet om det.

Produkterna jag lämnade utanför

Närokällan Q10 Selen & E ger 200 mg Q10 per kapsel och hade legat högt på pris. Men varje kapsel har också 200 µg selen, och EFSA:s övre gräns är 255 µg om dagen från allt du äter. Jag vill inte ha en Q10-produkt som tar dig nästan hela vägen dit på egen hand. Hos Alpha Plus är tillsatserna små vid en kapsel om dagen: 55 µg selen och 50 mg E-vitamin, där gränsen för E-vitamin ligger på 300 mg.

Thorne, Solaray och Dr. Mercola föll på priset. Den billigaste av dem kostar 10,30 kr om dagen vid 100 mg, mer än allt på listan. Flytande Q10 från Trace Minerals var slut i båda butikerna. Pharma Nords två mindre burkar är samma produkt som på plats fem, bara dyrare per dag.