Bästa glycin 2026
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Knapparna går till Gymgrossisten och Bodystore. Jag kan få provision när du köper via en länk här, och det ändrar inte ordningen. Så tjänar sidan pengar.
Kort sammanfattningAlla tre rangordnade. Priser kontrollerade 10 oktober 2026.
| # | Produkt | Pris | Övrigt | Kr per gram | Kr per dag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Vitaprana Glycin 400 g | 149 kr | Kiseldioxid | 0,37 kr | 1,12 kr |
| 2 | Thorne Glycine 500 mg, 250 kapslar | 378 kr | Kiseldioxid | 3,02 kr | 9,07 kr |
| 3 | Rawpowder L-Glycin 500 mg, 90 kapslar | 147 kr | Tapiokastärkelse | 3,27 kr | 9,80 kr |
Glycin är den minsta av aminosyrorna. Kroppen bygger den själv, och den sitter i bland annat kollagen. Sedan några år säljs den som sömntillskott, ett pulver eller en kapsel du tar före sänggåendet. Jag läste produktsidan för alla 3 glycinprodukter med ren glycin som Gymgrossisten och Bodystore säljer, och två av dem finns i båda butikerna. Jag har lämnat ute ett set som säljer glycin tillsammans med NAC, och magnesiumglycinat, som är ett magnesiumtillskott.
Vad studierna visar
Det mesta av underlaget kommer från Japan. I en studie från 2007 fick personer som sov dåligt 3 g glycin före sänggåendet. De upplevde att sömnen blev bättre, och mätningar med polysomnografi visade att de somnade och nådde djupsömn fortare, utan att sömnens uppbyggnad ändrades. En senare studie lät friska personer sova kortare med flit.
- Upplägg
- Placebokontrollerad
- Deltagare
- Friska frivilliga
- Tid
- Tre nätter
- Dos
- 3 g före sänggåendet
En översikt från 2023 samlade studier på glycin hos vuxna. Den konstaterade att glycin verkar ha förbättrat sömnen hos friska, men att studierna var små och hade hög risk för snedvridning. De 18 studierna på friska varade i högst 14 dagar. Jag tror att glycin kan hjälpa, men jag skulle inte köpa det i tron att det är bevisat.
Varför jag räknar på 3 g om dagen
Det är dosen i sömnstudierna, och jag håller alla tre till den. Det går att nå inom tillverkarens gräns med två av de tre burkarna. Rawpowder tillåter bara 1 g om dagen, så där behövs 3 gånger etikettens dos, och det står på kortet. Jag rangordnar på kronor per gram glycin hos den billigaste av de två butikerna.
- Vitaprana (pulver)0,37 kr
- Thorne (kapslar)3,02 kr
- Rawpowder (kapslar)3,27 kr
Hos den billigaste butiken. Thorne kostar 8,1 gånger så mycket per gram som Vitaprana.
Alla tre, rangordnade
Efter kronor per gram glycin hos den billigaste av de två butikerna. Pulvret och kapslarna är samma ämne, så det här är en ren prisjämförelse.
Vitaprana
Glycin 400 g
Glycinpulver, 0,37 kr per gram. 3 kryddmått ger 3 g och burken räcker 133 dagar.
- Billigast per gram, 0,37 kr per gram
- Burken räcker 133 dagar
- Bara glycin och kiseldioxid
- Pulver som du måste mäta upp
- Måttet är ett kryddmått, inte en kapsel
Mitt omdöme
Det här är glycinburken jag skulle köpa, och jag tycker inte att det är nära. Påsen på 400 gram kostar 149 kronor i båda butikerna, och det blir 0,37 kr per gram. Kapslarna från Thorne kostar 8,1 gånger så mycket per gram, och det stör mig att man betalar så mycket för ett skal runt något som tillverkaren beskriver som naturligt sött. Etiketten säger att ett kryddmått är 1 gram, så 3 g är 3 kryddmått och kostar 1,12 kr om dagen. Då räcker burken 133 dagar. Ingredienslistan är glycin och kiseldioxid, ett klumpförebyggande medel, och pulvret är veganskt. Tillverkaren skriver att glycin har en naturligt söt smak och går att blanda i vatten eller i ett varmt örtte, och att man kan ta det 15 minuter före sänggåendet på tom mage. Det ligger nära upplägget i sömnstudierna, så jag behöver inte ändra något i min vardag för att följa det. Priset är detsamma i båda butikerna.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Thorne
Glycine 500 mg, 250 kapslar
500 mg glycin per kapsel. Sex kapslar om dagen ger 3 g och kostar 9,07 kr.
- Etiketten tillåter hela dagsdosen
- Burken räcker 41 dagar
- Samma pris i båda butikerna
- Sex kapslar för 3 g
- 2,65 kr dyrare per gram än pulvret
Mitt omdöme
Om du inte vill stå och mäta upp pulver varje kväll är Thorne den kapsel jag skulle välja. Varje kapsel innehåller 500 mg glycin, så för att nå 3 g behöver jag svälja sex kapslar vid sänggåendet. Etiketten rekommenderar två kapslar en till tre gånger dagligen, och det innebär att 3 g är exakt den högsta dagsdos tillverkaren anger. Det passar mig, för jag slipper fundera på om jag överskrider vad som står på burken. Förpackningen rymmer 250 kapslar och räcker i 41 dagar, men att ta sex kapslar på en gång är verkligen många att svälja, det känns i halsen. Priset landar på 378 kronor, vilket blir 3,02 kr per gram, alltså 2,65 kr dyrare per gram jämfört med pulvret från Vitaprana. Per dag blir det 9,07 kr mot 1,12 kr. Kapselskalet är hydroxipropylmetylcellulosa, och innehållet i övrigt är bara glycin och kiseldioxid, samma sak som i pulvret. Priset är detsamma i båda butikerna.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Skillnaden mellan pulvret och kapslarna är inte glycinet utan förpackningen. Så här ser den ut vid 3 g om dagen.
| Pulver (Vitaprana) | Kapslar (Thorne) | |
|---|---|---|
| Kr per gram | 0,37 kr | 3,02 kr |
| Kr per dag | 1,12 kr | 9,07 kr |
| Per dag vid 3 g | 3 kryddmått | 6 kapslar |
| Räcker | 133 dagar | 41 dagar |
| Smak | Naturligt söt, enligt tillverkaren | Ingen |
Rawpowder
L-Glycin 500 mg, 90 kapslar
500 mg L-glycin per kapsel, men etiketten stannar vid 1 g om dagen. Sex kapslar för 3 g.
- Ren etikett, tapiokastärkelse som enda fyllnad
- Kapseln går att öppna och blanda i dryck
- Etiketten tillåter bara 1 g om dagen
- Burken räcker 15 dagar vid 3 g
Mitt omdöme
Rawpowder gillar jag för att etiketten är ren, men det är den enda burken där jag inte kan hålla mig till tillverkarens dos. Kapseln har 500 mg L-glycin, och tillverkaren räknar med en kapsel en till två gånger om dagen, alltså högst 1 g. För 3 g behövs sex kapslar, 3 gånger så mycket som etiketten tillåter. Då räcker burken med 90 kapslar bara 15 dagar. Priset är 147 kronor, 3,27 kr per gram, och det är 0,24 kr dyrare per gram än Thorne, som har 250 kapslar för 378 kronor och tillåter hela dosen. Per dag blir det 9,80 kr mot 9,07 kr. Ingredienserna är L-glycin, tapiokastärkelse som fyllnadsmedel och en kapsel av cellulosa. Kapseln går att öppna och blanda i en dryck, enligt etiketten. Jag ser den som ett val för den som vill ha 1 g om dagen och inte mer. Den säljs bara hos Bodystore, så det är dit knappen går.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Glycin, magnesium och NAC
- Bättre upplevd sömnkvalitet hos den som sover dåligtSvag
- Snabbare insomning och djupsömnSvag
- Mindre trötthet dagen efter en kort nattSvag
- Lugnare och mindre stressadSaknas
Glycin finns i flera produkter jag har rangordnat. Magnesiumglycinat består till största delen av glycin: räknar jag på ren bisglycinat följer det med ungefär 6 milligram glycin för varje milligram magnesium. 250 mg magnesium skulle då ge omkring 1,5 g glycin, alltså 51 procent av dosen i sömnstudierna. Det gäller bara om burken är ren bisglycinat, vilket etiketterna inte alltid anger. Jag har jämfört dem på bästa magnesiumglycinat. Glycin är också en av de tre aminosyrorna glutation byggs av, och NAC är en form av en av de andra. Den jämförelsen finns på bästa NAC.
Vanliga frågor
Hur mycket glycin ska jag ta?
Sömnstudierna jag hittade gav 3 g före sänggåendet, och det är den dos jag har räknat på. Etiketterna tillåter olika mycket: Vitaprana högst 6 g, Thorne högst 3 g och Rawpowder högst 1 g. Det finns ingen officiell rekommendation för glycin som tillskott.
När på dagen ska jag ta glycin?
Studierna gav det före sänggåendet. Vitaprana skriver att pulvret kan tas 15 minuter innan du lägger dig, på tom mage, i vatten eller ett varmt örtte. Jag har inte hittat något som visar att tidpunkten spelar roll för något annat än sömnen.
Fungerar glycin för sömnen?
Små studier tyder på det. I en japansk studie med personer som sov dåligt förbättrade 3 g före sänggåendet den upplevda sömnkvaliteten. I en annan fick friska personer sova 25 procent kortare i tre nätter, och de som fick glycin var mindre trötta dagen efter. En översikt från 2023 av studier på friska, som varade i högst 14 dagar, bedömde att studierna var små och hade hög risk för snedvridning. Jag ser det som ett rimligt försök, men det är inte bevisat.
Ska jag ta pulver eller kapslar?
Det är samma glycin. Vitaprana kostar 1,12 kr om dagen och Thorne 9,07 kr, så kapslarna kostar 8,1 gånger så mycket. Det du betalar för är att slippa mäta upp pulver, och att slippa smaken, som tillverkaren beskriver som naturligt söt. Sex kapslar för en dos är många, så fundera på om du hellre mäter upp 3 kryddmått.
Finns det biverkningar eller något jag ska se upp med?
Glycin finns i vanlig mat och i kroppen, och jag har inte sett några allvarliga biverkningar i de studier jag läste. Men studierna på friska var korta och små. Butikerna skriver att tillskotten är till för friska över 18 år och att du ska prata med läkare om du är gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel.
Källor
- 1.Yamadera W m.fl. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, 2007
- 2.Bannai M m.fl. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Frontiers in Neurology, 2012
- 3.Soh J m.fl. The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: a systematic review. GeroScience, 2023
- 4.Priser, förpackningsstorlekar och näringsinnehåll avlästa på gymgrossisten.com och bodystore.com 10 oktober 2026. Gymgrossisten och Bodystore
Priserna kontrollerades 10 oktober 2026 och kan ha ändrats sedan dess. Se alltid priset i butiken innan du köper. Ordningen följer samma metod som resten av sidan.
Innehållet på den här sidan är allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Läs hela ansvarsfriskrivningen.