Bästa havtornsolja 2026

Så har jag rangordnat

Efter kronor per gram havtornsolja hos den billigaste butiken. Alla fyra finns hos båda butikerna.

Samma regler och samma dos gäller för alla produkter på sidan. Hur jag arbetar i stort står under så testar jag.

• Elexir Pharma8,4
• Holistic7,6
• Alpha Plus6,8
• Rawpowder5,2

Om testet

Jag letade igenom Gymgrossisten och Bodystore efter havtorn att äta och läste hela sidan för de fyra jag hittade. Tre är kapslar med havtornsolja, och den fjärde är ett bärpulver som jag tog med eftersom det är det man hittar när man söker på havtorn. Havtornskräm, kroppsolja, läppbalsam och intimolja har jag lämnat utanför, för de sitter på huden. Better Yous kallpressade olja på 30 ml läste jag också och lade åt sidan: sidan säger rik på omega-7, men etiketten anger 4 mg omega-7 per ml bredvid 123 mg omega-3 och 375 mg omega-6, och det stämmer inte med vad texten lovar. Den anger inte heller vikt, bara milliliter. Omega-3 från andra källor finns i bästa omega-3.

Så rankar jag

Jag rankar på kronor per gram havtornsolja hos den billigaste butiken. Burkarna är inte jämförbara på antalet kapslar: en kapsel Elexir innehåller 1 000 mg olja och en kapsel av de två andra 500 mg. Priset per gram olja går från 4,87 kr hos Elexir Pharma till 9,56 kr hos Rawpowder, alltså 2 gånger så mycket. Omega-7 står på alla etiketter och jag visar den per dag i tabellen, men jag rankar inte på den, för studierna anger inte hur stor del av deras olja som var omega-7. Räknar jag ändå per gram omega-7 kostar Elexir Pharma 16,22 kr, Holistic 24,72 kr och Alpha Plus 24,37 kr. Elexir är billigast i båda räknesätten, och de två andra ligger nära varandra.

Pulvret är en annan sorts produkt, så jag räknar fettet i det som olja och säger det öppet. På 2 g fett går det åt 13 g pulver, och med det följer 8 g kolhydrat. Det hamnar sist på pris i vilket fall.

Varför jag räknar på 2 g olja om dagen

Etiketterna ger ingen gemensam dos. Elexir föreslår 2 kapslar om dagen i två månader och sedan en, Membra en till tre kapslar och Femme tre kapslar och sedan en till två. Jag håller alla till 2 g olja, den dos som Larmo och kollegor gav i sin studie på torra ögon. I deras studie om torra slemhinnor hos kvinnor efter klimakteriet var dosen 3 g, så 2 g är den lägre av de två. Med 500 mg per kapsel blir det 4 kapslar Femme eller Membra, en mer än etikettens högsta dos på 1,5 g olja, och 2 kapslar Elexir.

Vad studierna visar och vad de inte visar

Larmo och kollegor gav 116 kvinnor efter klimakteriet med torra, kliande eller svidande slemhinnor 3 g havtornsolja eller placebo om dagen i tre månader, och 98 fullföljde. Slemhinnans integritet förbättrades oftare i havtornsgruppen (oddskvot 3,1, konfidensintervall 1,11 till 8,95). Räknade de bara dem som tog oljan som tänkt var oddskvoten 2,9 men intervallet gick ner till 0,99, alltså en tendens. Måttet på vaginal hälsa gav p 0,08. Första författarens adress är ett företag, Aromtech, och jag nämner det så att du vet var studien kommer ifrån.

Det är de två studier jag litar på för människor, och de gäller oljan som sådan. Ingen av dem låter mig säga att det är omega-7 som gör något. Huang och kollegor gav 13 vuxna havtornsolja med palmitoleinsyra i doser motsvarande 380 mg, 760 mg och 1 520 mg om dagen i tre veckor per dos. Halten i blodet steg, och blodsocker och blodfetter gjorde det inte, men studien var inte gjord för att visa det. Vid min dos ger Elexir Pharma 600 mg omega-7 om dagen enligt etiketten, och Rawpowders pulver 649 mg. Därför rankar jag på oljan som studierna använde, och inte på omega-7.

Innan du köper

Två av de tre kapselprodukterna har kapsel av fiskgelatin, Elexir och Membra, och det står som allergen på etiketten. Membra och Femme innehåller vitamin A som betakaroten, och på min dos är det 480 µg om dagen, 60 procent av referensintaget som etiketterna räknar med. Etiketterna på de tre kapselprodukterna säger att man ska fråga läkare om man är gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel. Pulvret är mat och har ingen sådan text.

Evidensen är liten. Det är två placebokontrollerade studier på oljan, båda med Larmo som förstaförfattare, och de ger tendenser. Vill du ha ett tillskott för torra ögon eller slemhinnor tycker jag att tre månader är rimligt, för det var så länge studierna höll på, och sedan får du fråga dig själv om du märkt något. Fler omega-fettsyror finns i bästa veganska omega-3 och bästa linfröolja. Biotinet i Elexir har jag rangordnat i bästa biotin.