Bästa krillolja 2026

Krillolja säljs som en finare sorts omega-3. Oljan kommer från antarktisk krill, små kräftdjur, och en stor del av fettsyrorna sitter bundna till fosfolipider. I fiskolja sitter de i triglycerider. Tillverkarna säger att kroppen därför tar upp krill bättre, och det är skälet till att den kostar mer. Jag ville veta vad EPA och DHA från krill faktiskt kostar, och om studierna håller med tillverkarna.

Jag sökte efter krill i hela sortimentet hos Gymgrossisten och Bodystore och hittade tre produkter, alla i båda butikerna. Pureness säljer samma kapslar i burkar med 60 och 120 kapslar. Jag visar den stora burken, som är billigast per gram, och tar upp den lilla på samma kort. Kvar blir två. Fler krilloljor säljer butikerna inte just nu, så listan är kort.

EPA och DHA per kapsel är det som räknas

En kapsel krillolja innehåller mindre omega-3 än man tror. Now Foods har 500 mg krillolja i varje kapsel, men bara 97,5 mg av det är EPA och DHA. Pureness ger 130 mg per kapsel. Därför behövs fyra till sex kapslar om dagen för att nå 500 mg. Siffran för omega-3 på framsidan av burken säger inte mycket. Det är EPA och DHA i näringstabellen jag räknar på.

Varför jag räknar på 500 mg om dagen

EFSA skriver att kostråden för EPA och DHA i Europa, räknat på hjärta och kärl, ligger mellan 250 och 500 mg om dagen för vuxna. EU:s godkända påstående om att EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion gäller från 250 mg om dagen. Jag räknar på 500 mg på alla tre omega-3-sidorna, så att krill, fiskolja och algolja går att jämföra rakt av. Äter du fet fisk varje vecka får du redan en del av det från maten.

Tillverkarnas egna doser spretar. Pureness säger två kapslar om dagen och att dosen inte ska överskridas, Now Foods två till sex. Jag rankar på kronor per gram EPA och DHA hos den billigaste av de två butikerna, och eftersom en halv kapsel inte går att ta rundar jag uppåt till hela kapslar. Pureness kostar 18,40 kr per gram och Now Foods 80,00 kr, 4,3 gånger så mycket.

Tas krill upp bättre?

Det är huvudargumentet för krill, så jag läste studierna innan jag skrev något om det. I en norsk studie från 2011 (Ulven och kollegor) delades 113 personer in i tre grupper. En fick krillolja med 543 mg EPA och DHA om dagen, en fick fiskolja med 864 mg och en fick ingenting. Efter sju veckor hade halterna i blodet stigit lika mycket med krill som med fiskolja, fast krillgruppen fick ungefär 63 procent av mängden. Studien var delvis finansierad av Aker BioMarine, och två av forskarna arbetade där. Aker BioMarine tillverkar krilloljan Superba, som Pureness använder.

2015 gav Yurko-Mauro och kollegor 66 personer exakt samma mängd EPA och DHA, 1,3 gram om dagen, som fiskolja i två former eller som krillolja. Efter fyra veckor låg krillgruppen något högre, men skillnaden var inte statistiskt säker. Fyra av de sex forskarna arbetade på DSM, som säljer omega-3 från fisk och alger.

Den mest grundliga genomgången jag hittade är från 2025 (Alijani och kollegor). Där tas fosfolipider upp bättre än triglycerider när formerna testas var för sig, men skillnader som syns i försök på en enda dos försvinner ofta när man tar tillskottet i flera veckor. Det är så de flesta använder omega-3. Min slutsats är att krill kanske tas upp något bättre. Det är inte bevisat, och det räcker inte för att betala flera gånger så mycket per gram.

Så mycket bättre måste krill vara

Anta att den studie som är snällast mot krill stämmer, och att 543 mg EPA och DHA från krill gör samma nytta som 864 mg från fiskolja. Då motsvarar Pureness 18,40 kr per gram ungefär 11,56 kr per gram fiskolje-EPA och DHA. En fiskolja som kostar mindre än så är billigare även i det läget, och flera av dem på listan över omega-3-kapslar ligger långt under den gränsen. Hela jämförelsen, med studierna och vad de mätte, finns i krillolja eller fiskolja.

Astaxantinet

Astaxantin är färgämnet som gör krill röd, och det lyfts ofta fram som en fördel. Fyra kapslar från Pureness ger 200 µg om dagen, och sex från Now Foods ger 1,1 mg. När EFSA bedömde astaxantin som tillskott gällde det doser upp till 8 mg om dagen. Pureness dos är 2,5 procent av det. Jag skulle inte räkna astaxantinet som ett skäl att välja krill.

Allergi och läkemedel

Krill är kräftdjur. Är du allergisk mot skaldjur ska du inte ta krillolja utan att prata med läkare först, och Purenesskapselskal är dessutom gjort av fiskgelatin. Tar du blodförtunnande läkemedel, fråga läkare eller apotek innan du börjar. EFSA har inte sett ökad blödningsrisk vid doser långt över de 500 mg jag räknar på, men din läkare vet vad du tar. Äter du varken fisk eller skaldjur finns vegansk omega-3 från alger, som ger EPA och DHA utan något av dem.