Bästa kaliumtillskott 2026

Kalium behövs för nerv- och muskelfunktionen och för att reglera blodtrycket, skriver Livsmedelsverket. Jag läste produktsidan för alla sju kaliumtillskott som Gymgrossisten och Bodystore säljer, med hela etiketten, och fem av dem är med här. Burken från G&G Vitamins åkte ut för att etiketten säger emot sig själv. Den kallar 1 336 mg per fyra kapslar för kalium, men texten säger att varje kapsel ger 334 mg kaliumglukonat, och det blir samma 1 336 mg i saltets vikt. Av glukonat är bara 17 procent kalium, så om det är saltet som menas är det ungefär 223 mg kalium i dagsdosen. Burken från Närokällan gick samma väg. Texten anger 500 mg kaliumcitrat och tabellen 500 mg kalium, men citrat är bara 36 till 38 procent kalium, vilket ger 181 mg till 191 mg om den första siffran stämmer. Jag rangordnar inte på en siffra jag inte vet något om.

Det mesta kaliumet kommer från maten

Livsmedelsverket skriver att de nordiska rekommendationerna inte anger något rekommenderat intag för kalium, eftersom underlaget saknas, men ett tillräckligt intag på 3,5 g om dagen för vuxna. Det är stort. 500 mg motsvarar 155 g kokt potatis eller 152 g banan, enligt Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, och för att nå 3,5 g med enbart potatis går det åt 1 084 g. En burk fyller alltså en liten lucka. Maten fyller resten, och Livsmedelsverket nämner bland annat potatis och torkad frukt som källor.

Kaliumkapslar är svaga. Det tyska institutet för riskbedömning, BfR, föreslog 2021 ett tak på 500 mg per dagsdos i kosttillskott, med hänvisning till att EFSA inte har kunnat sätta någon övre gräns men att hyperkalemi kan uppstå vid nedsatt njurfunktion eller mycket höga doser. Det är ett förslag, och jag har inte hittat någon svensk gräns för kalium i tillskott. Två av de fem burkarna jag rangordnar ger precis den mängden på en dagsdos.

Vad studierna visar

Aburto och kollegor gick igenom 22 slumpade studier med 1 606 deltagare och fann att ett högre kaliumintag sänkte det övre blodtrycket med 3,49 mm Hg och det undre med 1,96. Effekten syntes hos personer med högt blodtryck men inte hos dem med normalt. När det högre intaget låg på 90 till 120 mmol om dagen, alltså 3,5 g till 4,7 g, var sänkningen 7,16 mm Hg. I kohortstudierna hade de med högre intag 24 procent lägre risk för stroke.

Filippini och kollegor samlade 32 studier där man gav kalium som tillskott, i doser från 30 till 140 mmol om dagen. Det är 1,2 g till 5,5 g, alltså 2,3 till 11 gånger vad en dagsdos från de här burkarna ger. Effekten på blodtrycket avtog vid skillnader över 30 mmol om dagen, och vid ungefär 80 mmol steg trycket igen, framför allt hos dem som åt blodtrycksmedicin. Författarna skriver att överdrivet kaliumtillskott bör undvikas. Min slutsats är att kaliumtillskott i den här storleken inte är det som studierna testade. Jag skulle inte köpa en burk för blodtrycket, och den som har högt blodtryck bör prata med sin läkare.

Varför jag räknar på 500 mg

Jag håller varje burk till 500 mg kalium om dagen. Det är BfR:s förslag på tak, och det är den dos som två av burkarna själva ger på etiketten. Kapslar går inte att dela, så dosen rundas upp: Helhetshälsa ger 576 mg på två kapslar och Fairing 540 mg. Holistic ger exakt 500 mg på två, och Swedish Supplements på tre. Trace Minerals är droppar, 2,8 mg i varje, så 177 stycken.

Rangordningen går efter kronor per gram kalium hos den billigaste butiken, räknat på grundämnet. Etiketten ska alltså säga kalium och inte saltets vikt, och de fem jag rangordnar gör det. Kronor per dag visar jag också, och där är Holistic billigast, 2,44 kr. Det beror på rundningen: en burk vars kapslar ger lite mer än 500 mg gör att du betalar för överskottet. Så här många kapslar det skulle krävas för att nå det tillräckliga intaget med enbart tillskott:

Om du har njursjukdom eller tar blodtrycksmedicin

Njurarna tar hand om överskottet av kalium. Livsmedelsverket skriver att ett långvarigt högt kaliumintag kan påverka hjärtfunktionen hos personer med nedsatt njurfunktion, och att kosttillskott kan bidra till ett för högt intag och leda till hyperkalemi, ett livsfarligt tillstånd med rubbningar i hjärtrytmen. Palmer beskriver i New England Journal of Medicine hur läkemedel som hämmar renin-angiotensin-aldosteronsystemet, till exempel ACE-hämmare, kan ge hyperkalemi. Det är samma system som många blodtrycksläkemedel verkar på.

Innan du köper

Kalium finns också i en del elektrolytprodukter, och jag har rangordnat dem i bästa elektrolytpulver och bästa elektrolyttabletter. Ett mineral som oftare tas för krampers skull är magnesium, och det finns i bästa magnesiumglycinat.

Själv skulle jag inte köpa kalium utan ett skäl. Maten ger mer, och studierna som visar något använder mycket större doser än en burk. Om en läkare har sagt att jag ska ta det väljer jag Helhetshälsa till 2,54 kr om dagen. Ska jag ha en burk med en tydlig dos på etiketten blir det Swedish Supplements, och jag får betala 1,6 gånger så mycket per gram.