Bästa elektrolytpulver 2026

Elektrolytpulver säljs som om alla som tränar behöver det. Det gör de inte. Den som springer tre mil en varm dag behöver salt, den som kör ett gympass på 45 minuter klarar sig på vatten. Och när du väl behöver elektrolyter är det nästan bara en av dem som gör skillnad: natrium.

Jag gick igenom allt hos Gymgrossisten och Bodystore som heter elektrolyter, hydration eller vätskeersättning. Jag sorterade bort färdiga burkar, brustabletter, kapslar, kolhydratdrycker och blandningar med kreatin eller aminosyror. Smaker och storlekar av samma pulver räknade jag som en produkt. Kvar blev åtta, alla finns i båda butikerna, och alla åtta anger natrium i milligram på den svenska produktsidan. Så ingen behövde åka ut för att siffran saknades.

Natrium är det du svettas ut

Svett är till största delen vatten och natrium. ACSM, den amerikanska idrottsmedicinska organisationen, anger att svett i genomsnitt innehåller runt 35 mmol natrium per liter. Det blir ungefär 0,8 gram natrium per liter, men spannet mellan personer är stort, ungefär 0,2 till 1,6 gram. Kalium försvinner också, men i mycket mindre mängd. Magnesium och kalcium i svett är så lite att de knappt påverkar vätskebalansen.

Varför jag räknar på 500 mg natrium per portion

Tillverkarnas portioner går från 200 mg till 1 000 mg natrium. Låter jag var och en bestämma kan ett pulver med lite natrium se billigt ut per portion. Så jag håller alla åtta till 500 mg natrium. Med ACSM:s snittvärde är det vad du tappar i drygt 6 dl svett, och blandar du det i en liter vatten hamnar drycken inom ACSM:s rekommendation på 20 till 30 mmol natrium per liter sportdryck.

Sedan rankar jag på kronor per gram natrium hos den billigaste av de två butikerna. Skillnaden är stor: Star Nutrition kostar 8,36 kr per gram och Närokällan 33,12 kr. Två produkter har jag flyttat ner en plats trots lägre pris per gram. Vitaprana ligger på 8,50 kr men har zink i varje portion, och Heey! ligger på 13,90 kr, under Better You på 14,48 kr, men är till stor del växtextrakt. Jag skriver varför på korten.

Pulver räknar jag i gram, och där går det att ta exakt så mycket som behövs. Påsar räknar jag hela. En påse Salte ger 800 mg natrium, mer än jag räknar med, och det syns i kostnaden per portion men inte i priset per gram.

Så räknar du natrium från etiketten

Livsmedel ska ange mängden salt i näringstabellen, och salt är natrium gånger 2,5. Står det 1 gram salt per portion får du alltså 400 mg natrium. Räkna sedan om till den mängd vatten du blandar i. Samma 400 mg i en halvliter blir 800 mg per liter. I en hel liter blir det 400 mg, och då är det i underkant.

När räcker vatten?

För de flesta pass under en timme räcker vatten. Du förlorar lite salt, men nästa måltid ersätter det med marginal. Livsmedelsverket rekommenderar högst 6 gram salt om dagen, och de flesta i Sverige äter mer än så redan utan tillskott.

Det blir en annan sak när passet är längre än en till en och en halv timme, när det är varmt, eller när du får vita saltränder på kläderna. Den som dricker stora mängder rent vatten under flera timmar kan få för lågt natrium i blodet, och där gör saltet i pulvret nytta. Ett enkelt test är att väga dig före och efter ett långt pass. Varje kilo du tappat är ungefär en liter svett.

Håll koll på magnesiumet

De flesta pulver blandar in magnesium, och det är lätt att missa när man dricker mer än en portion. EU:s övre gräns för magnesium från tillskott är 250 mg om dagen, och högre doser ger ofta lös mage. Två av mina portioner Star Nutrition på 5,6 gram ger 265 mg.Av de åtta i listan går fyra över gränsen vid två portioner: Star Nutrition, Vitaprana, Optimum Nutrition och Närokällan.Ska du dricka elektrolyter flera gånger under en lång dag är det värt att räkna.

Med eller utan socker?

Pulvren i listan har inget eller nästan inget socker, och de passar till vardag och korta pass. På riktigt långa pass behöver du även energi, och då är det kolhydratdrycker som Vitargo som gäller. De innehåller både kolhydrater och elektrolyter, och EFSA:s krav för sportdrycker räknar just med kolhydrater i drycken. Jag tog inte med dem här eftersom de är en annan sorts produkt, men för ett lopp på över två timmar är det vad jag själv skulle välja.

Varför inga kombinationer med kreatin?

Det finns flera pulver med både kreatin och elektrolyter. Jag tog inte med dem av en praktisk anledning: kreatin ska tas varje dag i samma dos, elektrolyter behövs bara de dagar du svettas mycket. Blandar du dem i samma burk blir en av doserna fel. Jag har jämfört kreatin för sig i bästa kreatinkapslar.

Hjälper elektrolyter mot kramp?

Det sägs ofta, men jag har inte hittat något starkt stöd för det. Orsaken till kramp under träning är inte helt utredd, och trötthet i muskeln är en av de förklaringar som diskuteras mest. Har du ett magnesiumbehov är ett vanligt magnesiumtillskott ett bättre val än ett elektrolytpulver, och jag har gått igenom dem i bästa magnesiumglycinat.