Bästa kreatin med elektrolyter 2026

Så har jag rangordnat

Efter kronor per gram kreatin hos den billigaste butiken. Alla tre finns hos båda butikerna. Elektrolyterna i dosen räknas inte in i rangordningen, men står på varje kort.

Samma regler och samma dos gäller för alla produkter på sidan. Hur jag arbetar i stort står under så testar jag.

• Star Nutrition8,7
• Elit Nutrition7,9
• Vitaprana7,2

Om testet

Jag letade igenom Gymgrossisten och Bodystore efter pulver som blandar kreatinmonohydrat med elektrolyter och hittade tre: Star Nutrition, Elit Nutrition och Vitaprana. Tre finns hos båda butikerna. Varje burk säljs i två smaker med samma näringsdeklaration och samma pris, så jag har ett kort per burk. Pureness säljer också ett pulver med elektrolyter och kreatin, men sidan hos båda butikerna har ingen näringstabell, så jag vet inte hur mycket kreatin eller natrium en dos innehåller och har lämnat det utanför. Vill du ha kreatinet för sig finns det i bästa kreatinmonohydrat, och elektrolyterna för sig i bästa elektrolytpulver.

Så rankar jag

Jag rankar på kronor per gram kreatin hos den billigaste butiken. Siffran är kreatinraden på etiketten. Star Nutrition och Elit Nutrition anger 5 g kreatinmonohydrat per portion och Vitaprana anger 3 g, så jag håller alla tre till 3 g kreatin om dagen, den mängd som EFSA:s påstående om kreatin gäller. Priset per gram ändras inte av dosen, men kostnaden per dag gör det. Burkarna går från 1,51 kr hos Star Nutrition till 2,20 kr hos Vitaprana, alltså 1,5 gånger så mycket. Ren kreatinmonohydrat kostar 0,30 kr per gram på sidan om kreatinmonohydrat, så en burk med elektrolyter är 5,1 till 7,4 gånger dyrare per gram kreatin.

Vad elektrolyterna gör för kreatinet

Tanken bakom burkarna är att kreatin behöver sällskap av salt. Jag hittar inget stöd för det. Lopez och kollegor gick igenom tio studier av kreatin vid värme och vätskebalans, och slutsatsen var att inget tyder på att kreatin försämrar kroppens värmeavgivning eller vätskebalans vid rekommenderade doser.

Elektrolyter har ett eget jobb, att ersätta det du svettas ut. ACSM skriver att svettmängden och saltet i svett varierar mycket mellan personer och rekommenderar individuella program. En fast mängd i en kreatinburk är därför ett grovt mått, och på dagar utan svett gör den ingenting alls för mig.

Hur mycket elektrolyter en dos ger

På 3 g kreatin ger Vitaprana 287 mg natrium, 200 mg kalium och 100 mg magnesium. Star Nutrition ger 236 mg natrium, 150 mg kalium och 64 mg magnesium. På sidan om elektrolytpulver håller jag varje pulver till 500 mg natrium per portion, och en dos kreatin bär därmed 57 procent av den med Vitaprana och 47 procent med Star Nutrition. Det är en dryck för vardagen, inte för ett långt pass. Elit Nutrition anger varken natrium eller kalium. Etiketten har 100 mg salt per skopa och 120 mg magnesium, så det som är elektrolyter i namnet är mest magnesium.

En burk eller två

Jag räknade på samma dos med två burkar. Star Nutrition kreatinmonohydrat är 0,30 kr per gram, och Star Nutrition elektrolytpulver är 8,36 kr per gram natrium. Samma 3 g kreatin och samma 236 mg natrium som Star Nutrition blir 0,89 kr för kreatinet och 1,97 kr för elektrolytpulvret, 2,87 kr om dagen, mot 4,54 kr för burken med båda. Det är 1,6 gånger så mycket, ungefär 611 kronor på ett år med en dos varje dag. Med Vitaprana är skillnaden 2 gånger. Det du betalar för är en burk och en mätning mindre.

De två burkarna är Star Nutrition kreatinmonohydrat och Star Nutrition elektrolytpulver, och elektrolytpulvret mäts upp så att natriumet blir detsamma. Kreatin med elektrolyter är en bekvämlighet. Köper jag det är det Star Nutrition hos Gymgrossisten, och bara på dagar när jag tränar hårt. Svettas jag lite eller tränar kort tar jag kreatinet för sig. Elit skulle jag hoppa över: etiketten saknar natrium och kalium, så jag kan inte räkna något mot de andra. Två doser samma dag skulle jag inte ta, för Elit Nutrition ger då 240 mg magnesium mot EFSA:s gräns på 250 mg från kosttillskott. Hur magnesiumformerna skiljer sig går jag igenom i guiden om magnesiumformer, och kreatinet i sig i bästa kreatin.