Bästa koffeintabletter 2026

Koffeintabletter och kapslar finns för att dosen ska vara exakt. En kopp kaffe kan innehålla mycket olika mängder, en kapsel innehåller alltid det som står på burken. Jag läste produktsidan för alla 4 koffeinkapslar och tabletter som Gymgrossisten och Bodystore säljer, med hela etiketten och ingrediensförteckningen, och alla finns i båda butikerna. Pre-workout med koffein ligger på bästa pre-workout och energidrycker på bästa energidryck.

Två produkter fick lämna listan. Proteinfabrikkens kapsel finns bara hos Gymgrossisten, och produktsidan anger varken koffein per kapsel eller ingredienser, så jag kunde inte räkna på den. Heey Energy Sticks är ett energidrycksspulver med guarana, taurin och ginseng, och ett stick innehåller en dos som inte går att dela upp i 200 mg.

Vad studierna visar

Det bästa underlaget gäller träning. Grgic och kollegor sammanställde 2020 elva översikter med 21 metaanalyser. Koffein förbättrade uthållighet, muskelstyrka, muskeluthållighet, explosiv kraft, hopp och löpfart. Kvaliteten på bevisen bedömdes oftast som måttlig, och de flesta studierna gjordes på unga män, så jag litar på riktningen men inte på hur stor effekten blir för just dig.

Pickering och Kiely beskriver varför. Riktlinjerna för idrottare är 3 till 9 mg per kilo kroppsvikt ungefär en timme före, men svaret skiljer sig mycket mellan personer, från tydlig förbättring till försämring. Gener som CYP1A2 och ADORA2A är en del av förklaringen. Om en kapsel gör dig darrig eller nervös är det därför inget ovanligt, och jag skulle sänka dosen i stället för att höja den.

Varför jag räknar på 200 mg och kronor per gram

EFSA gick 2015 igenom koffein och kom fram till att engångsdoser upp till 200 mg, ungefär 3 mg per kilo, inte ger några säkerhetsproblem för friska vuxna. Över hela dygnet gäller 400 mg från alla källor, och för gravida 200 mg. Samma 200 mg bedömdes också vara i sin ordning mindre än två timmar före hård träning under normala förhållanden. En person på 67 kilo får alltså 3 mg per kilo av en kapsel, vilket också är den lägsta dosen i idrottsriktlinjerna. Därför håller jag alla fyra produkter till 200 mg.

Två av burkarna har 200 mg i varje kapsel, och två har hälften och kräver två. Rangordningen går på kronor per gram koffein hos den billigaste av de två butikerna, så kapselstorleken straffar ingen. Priset är detsamma i båda butikerna för fyra av de fyra, så det spelar ingen roll var du klickar. Alla fyra är rent koffein med fyllnadsmedel, och jag hittade inga vitaminer eller extrakt inblandade som drar upp priset.

Sömn och L-teanin

Koffein sitter kvar i kroppen länge. Drake och kollegor gav 400 mg koffein sex timmar före vanlig sänggång, och deltagarna sov mätbart kortare än på placebo. Det är dubbelt så mycket som en kapsel av Olimp, men det visar att koffein sent på dagen kan kosta sömn. Jag tar det som ett skäl att hålla koffeinet till förmiddagen.

L-teanin är en aminosyra som finns i te. Haskell och kollegor gav 150 mg koffein och 250 mg L-teanin och såg bättre uppmärksamhet och mindre trötthet än med koffein ensamt. Owen och kollegor, forskare vid Unilever, fick liknande resultat med 50 mg och 100 mg hos 27 personer. Det är små studier, och jag hittade ingen kapsel med båda ämnena i butikerna, så jag har inte rangordnat någon kombination.