Bästa arginin 2026

Arginin är en aminosyra som kroppen bildar själv och som finns i all mat med protein. Det säljs för blodflöde och pump, och jag läste studierna innan jag räknade på priser. Det som håller är ett litet fall i blodtrycket i en del studier. Resten är svagt eller visar ingenting. Jag gjorde sidan ändå, för många köper arginin och då vill jag att de betalar rätt pris. Mellan den billigaste och den dyraste produkten är det 12 gånger skillnad per gram.

Jag gick igenom alla produkter med arginin i namnet hos Gymgrossisten och Bodystore och läste etiketten på varje svensk produktsida. Sju är med: ett pulver och sex kapslar. Star Nutrition säljer pulvret också som ett paket med fyra burkar hos Gymgrossisten. Det är samma pulver, så jag tar upp paketet på burkens kort och rangordnar det inte separat. Produkterna med argininetylester åkte ut, eftersom etiketten anger vikten av esterns salt och inte arginin. Argininet är mellan 63 och 86 procent av vikten beroende på saltet, och etiketten säger inte vilket. Den billigaste, Chained Nutrition, kostar mellan 2,13 och 2,89 kr per gram arginin, så jag kan inte placera den. Pre-workout med arginin bland många andra ingredienser hittar du i bästa pre-workout, och Nordbos blandning med citrullin, C-vitamin och Astragin är inte ren arginin.

AAKG är arginin bundet till alfa-ketoglutarat. Etiketterna anger vikten av hela föreningen, och hur stor del som är arginin beror på om saltet är 1:1 eller 2:1, alltså 54 respektive 70 procent av vikten. Det går inte att utläsa av Gymgrossistens sidor. Räknat på båda sätten kostar pulvret från Swedish Supplements 1,53 till 1,98 kr per gram arginin och kapslarna från Olimp 2,83 till 3,67 kr. Båda finns bara hos Gymgrossisten, och jag rangordnar dem inte förrän tillverkaren skriver hur mycket arginin de innehåller.

Vad studierna visar

Det bästa underlaget gäller blodtryck. Dong och kollegor samlade dubbelblinda, placebokontrollerade studier av arginin i tablettform eller som dryck.

Det folk köper arginin för i gymmet är pump och prestation, och där hittar jag mindre. Alvares och kollegor gav 17 friska män 6 g arginin som hydroklorid eller placebo och tog blodprov under 120 minuter. Kväveoxidens nedbrytningsprodukter i blodet ändrades inte alls jämfört med placebo. Viribay och kollegor gick igenom 18 studier av idrottsprestation. Effekten på uthållighet var stor i snitt, men spridningen mellan studierna var enorm: konfidensintervallet gick från 0,12 till 1,56. Effekten på kortare ansträngningar var 0,24 i standardiserad skillnad, och författarna kallar den liten. Chen gav 50 män med erektionsproblem av kroppslig orsak 5 gram om dagen i sex veckor. nio av 29 sa att det blev bättre, mot två av 17 med placebo, och inget av de mätbara värdena ändrades.

Varför jag räknar på 3 gram

Jag håller alla produkter till 3 g L-arginin om dagen, och jag har ingen studie som pekar ut just det talet. Doserna i forskningen ligger långt isär. Viribay nämner 1,5 till 2 gram i 4 till 7 veckor för uthållighet och 10 till 12 gram i 8 veckor för kortare ansträngningar. Blodtrycksstudierna hos Dong låg på 4 till 24 gram och Chen gav 5 gram. 3 gram ligger i den nedre delen av det spannet, nära skopan på Stars burk (3,4 gram), och går jämnt upp med kapslarna på 500 milligram (sex kapslar) och 750 milligram (fyra kapslar). Shao och Hathcock fann starkt stöd för att upp till 20 gram om dagen är säkert för friska vuxna, så dosen ligger långt under den nivån.

Pulver väger jag exakt, och kapslar rundar jag upp till hela kapslar. Rangordningen går på kronor per gram arginin hos den billigaste butiken. Kapselburkarna anger oftast lägre doser än så själva, så antal kapslar och dagar per burk på korten är räknade på min dos, inte tillverkarens. På 3 g om dagen går det åt fyra till sex kapslar.

Behöver du arginin?

Arginin hör till de aminosyror kroppen tillverkar själv, och du får det i all mat med protein. Äter du bra med protein, till exempel ett vassleprotein efter träningen, är det osannolikt att du går på underskott. De nio essentiella aminosyrorna, de som du måste få i dig, har jag skrivit om på min sida om EAA, och glutamin, en annan aminosyra som många köper på lösa grunder, finns på bästa glutamin. Vill du ändå öka arginin i blodet verkar citrullin vara en bättre väg. I Schwedhelms studie höjde citrullin plasmanivån av arginin mer än arginin självt gjorde, men jag har inte rangordnat citrullin här. Skulle jag lägga pengar på ett tillskott för styrketräning går de till kreatin, som det finns stöd för.

Själv skulle jag ta burken från Star Nutrition för att pröva och paketet med fyra burkar om jag vet att jag fortsätter. Kapslar skulle jag låta bli, om pulver inte är omöjligt för dig att ta. Det går åt fyra till sex kapslar om dagen för samma mängd som en skopa.