Bästa marina kollagen 2026

Marint kollagen är kollagen från fisk, oftast från skinnet och ibland från fjällen. Det bryts ner till korta peptider som löser sig i kall dryck, och det är nästan bara kollagen av typ I. Samma typ dominerar i kollagen från nöt. Jag har inte hittat någon studie som visar att fiskkollagen gör mer för huden eller lederna än kollagen från nöt, trots att det ofta säljs som finare. Valet handlar alltså om vad du äter och vad du vill betala.

Äter du fisk men inte kött, eller vill du av andra skäl slippa nöt, är det här rätt jämförelse. Annars ska du titta på min jämförelse av kollagenpulver. Där kostar det billigaste pulvret från nöt 32,00 kr per 100 gram kollagen. Ettan här kostar 86,33 kr, 2,7 gånger så mycket.

Jag gick igenom alla produkter med marint eller marine i namnet hos Gymgrossisten och Bodystore, tio stycken, och läste etiketten på den svenska produktsidan för varje. Kapslarna från A+ (Collagen & Hyaluron, 120 kapslar) fick åka ut. Tabellen säger att sex kapslar ger dubbelt så mycket kollagen som två, och alla andra rader dubblas på samma sätt. En av kolumnerna är fel, och jag kan inte avgöra vilken. Pulvret från Manna finns bara hos Bodystore, och etiketten säger både att en servering är 10 gram och att påsen på 300 gram räcker till tio serveringar. Själva pulvret är bara fiskkollagen, men på 96,33 kr per 100 gram kollagen är det ändå dyrare än ettan, som finns i båda butikerna. Kvar blev åtta, och alla finns i båda butikerna.

Marint betyder inte alltid havsfisk

Ordet marint används brett. Vild Nord gör sina tre pulver av skinn från torsk, och det är havsfisk. Vitaprana använder råvaran ECOllagen från odlad sötvattensfisk i både pulvret och kapslarna, och på pulvrets etikett står det pangasius från Vietnam, packad i Sverige. Vital Proteins, Matters och G&G skriver bara fisk. Jag tror inte att det gör någon skillnad för kollagenet, eftersom peptiderna blir mycket lika efter hydrolysen. Men vill du ha fisk från havet är det bara Vild Nord som säger det rakt ut på etiketten.

Varför jag räknar på 10 gram om dagen

Den största sammanställningen jag har läst är en metaanalys från 2021 av de Miranda och kollegor, med 19 studier och 1 125 deltagare, nästan alla kvinnor. Hydrolyserat kollagen gav bättre fuktighet och elasticitet i huden än placebo efter 90 dagar. Det är ett rimligt underlag, men studierna är ofta små och effekten är måttlig. Doserna i hudstudierna har oftast legat mellan 2,5 och 10 gram om dagen. Jag håller alla åtta till 10 gram kollagen om dagen, samma dos som i min jämförelse av kollagenpulver, så att du kan jämföra sidorna rakt av.

Tillverkarnas egna doser spretar, från 0,4 g till 15 g kollagen om dagen. Låter jag var och en bestämma själv ser den med minst kollagen per dag billigast ut. För pulvren med smak och tillsatser räknade jag bara kollagenet, och då går det åt mer pulver för samma dos.

Kapslarna är där det syns mest. En kapsel rymmer 0,4 g till 0,5 g kollagen, så för 10 gram behöver du 20 till 25 kapslar om dagen. Det är det ärliga resultatet, och jag visar det rakt ut. Under varje kort står etikettens egen dos och vad den ger, så att du kan jämföra.

Sedan rankar jag på kronor per 100 gram kollagen hos den billigaste av de två butikerna. Vitaprana kostar 86,33 kr per 100 gram, eller 8,63 kr om dagen. Dyrast är G&G, med 729,17 kr per 100 gram, 8,4 gånger så mycket.

Pulver eller kapslar?

Räknat per gram kollagen kostar den billigaste kapseln, från Vitaprana, 6,5 gånger så mycket som ettan. Kapslarna ser ändå billiga ut på etiketten, eftersom dagsdosen är så liten. G&G kostar 2,92 kr om dagen på etikettens dos, men då får du 0,4 g kollagen.

Står du inte ut med pulver skulle jag ta kapslarna från Vitaprana på etikettens dos, fem kapslar om dagen och 2,5 g kollagen. Vitaprana och Vital Proteins skriver att deras rena pulver inte smakar något i kaffe eller smoothie. Jag har inte provat alla själv, men ett par matskedar pulver om dagen är mindre besvär än 20 kapslar.

Kollagen räknas dåligt som protein

Kollagen saknar aminosyran tryptofan och har lite leucin, så det är ett ofullständigt protein. 10 gram kollagen är inte 10 gram protein i den mening som räknas för muskler. Tränar du och vill nå ett visst proteinintag, räkna ut ditt behov med proteinkalkylatorn och fyll det med mat eller ett riktigt proteinpulver, till exempel proteinisolat. Kollagenet lägger du ovanpå, om du vill ha det.

Zink och jod i blandningarna

Matters har 5 mg zink i varje kapsel. På etikettens dos är det okej. Den som försöker nå 10 gram kollagen med de kapslarna får 100 mg zink om dagen, och EFSA:s övre gräns för vuxna är 25 mg. För mycket zink under lång tid kan ge kopparbrist. Vild Nords Collagen Gold innehåller jod från knöltång, 54 µg om dagen på min dos. Det är ofarligt för de flesta. Livsmedelsverket skriver att algprodukter kan ha höga jodhalter som varierar mycket mellan preparat. Här står halten på etiketten, och det tycker jag är bra.

Fiskallergi och spår av annat

Allt kollagen på den här sidan kommer från fisk, och fisk står som allergen på varje etikett. Har du fiskallergi ska du låta bli. Vild Nords pulver kan också innehålla spår av kräftdjur och blötdjur, och Vital Proteins pulver och Vitapranas kapslar kan innehålla spår av mjölk. Är du osäker, prata med din läkare innan du börjar.