Bästa nattljusolja 2026

Så har jag rangordnat

Efter kronor per gram nattljusolja hos den billigaste butiken. En av de tre finns hos båda butikerna, resten bara hos Bodystore.

Samma regler och samma dos gäller för alla produkter på sidan. Hur jag arbetar i stort står under så testar jag.

• Better You7,8
• Womensync7,4
• Alpha Plus6,8

Om testet

Jag letade igenom Gymgrossisten och Bodystore efter nattljusolja och läste hela sidan för de fem produkter jag hittade som har den eller liknar den. Tre är rena nattljusoljor, en flaska och två sorters kapslar, och det är de jag rangordnar. Urtekrams linfrö- och nattljusolja på 500 ml tog jag inte med: den är en matolja med 13 procent nattljusolja i 87 procent linfröolja, och etiketten anger inget GLA, så den hör hemma bland linfröoljorna. Elexirs Borago har GLA på etiketten, 220 mg per kapsel, men det är gurkörtsolja från en annan växt, blandad med jamsrot, vitamin B6 och biotin, och då är det inte längre en nattljusolja.

Så rankar jag

Jag rankar på kronor per gram nattljusolja hos den billigaste butiken. Studierna doserar oljan i milligram och anger inte GLA i sammanfattningarna, så oljans vikt är det mått som går att jämföra med dem. Alla tre etiketter anger också GLA, mellan 9 och 10 procent av oljan, och räknar jag per gram GLA blir ordningen densamma: Better You 19,89 kr, Womensync 35,00 kr och Alpha Plus 43,11 kr. Priset per gram olja går från 1,79 kr till 4,31 kr, alltså 2,4 gånger så mycket för Alpha Plus som för Better You.

Better Yous flaska kräver ett val av mig, för den är angiven i milliliter. Etiketten anger dock vikten, 1 000 mg olja per ml, så jag räknar med den och gissar ingen densitet. Flaskan säljs i första hand som en olja för aromaterapi och hudvård. Etiketten har ändå en dos för intag och anger GLA per ml som ett tillskott gör, och därför är den med.

Varför jag räknar på 1 g olja om dagen

Etiketterna ger ingen gemensam dos. Better You föreslår 1 till 2 ml, Womensync en kapsel och Alpha Plus 2 kapslar upp till 6, alltså 3 g olja och 300 mg GLA. Jag håller alla till 1 g olja om dagen. Farzaneh och kollegor gav det i sin studie om värmevallningar, och Gholami och kollegor gav 1 g en eller två gånger om dagen mot nervsmärta vid diabetes, så 1 g är den lägre av de två doserna. Det är också den lägsta dos som alla tre etiketter föreslår. Med Better You blir det 1 ml, med Womensync en kapsel och med Alpha Plus 2 kapslar. Tar du dubbelt så mycket kostar det dubbelt: till exempel 3,58 kr om dagen med Better You.

Vad studierna visar och vad de inte visar

Mycket av det som sägs om nattljusolja får inget stöd när jag läser studierna. Cochranes genomgång från 2013 samlade 27 studier med 1 596 personer och fann att oljan inte hjälper mot eksem. I sju av studierna, med 176 personer, var skillnaden mot placebo på patienternas egen skala −2,22 med ett konfidensintervall från −10,48 till 6,04. För PMS hittade Budeiri och kollegor sju studier, och i fem av dem var lottningen tydlig. De två bäst utförda visade ingen nytta. Blommers och kollegor lottade 120 kvinnor med svår bröstsmärta i sex månader, och nattljusoljan var inte bättre än kontrolloljan (p 0,73).

Där det finns en antydan är det små studier. Thevi och kollegor gick 2024 igenom studierna om värmevallningar och fann att svårighetsgraden var lägre än med placebo när oljan togs i mindre än sex månader, men att frekvens och varaktighet inte skilde sig, och de skriver att underlaget inte räcker för säkra slutsatser. Gholami och kollegor lottade 66 patienter med smärtsam nervskada vid diabetes till 1 000 mg nattljusolja en eller två gånger om dagen eller placebo i fyra veckor. Smärtan på en skala minskade från 5,96 till 4,63 i gruppen med dubbel dos. Fyra veckor och66 personer är lite att bygga på, och sammanfattningen säger inte hur mycket GLA kapslarna hade.

Innan du köper

Två av de tre passar den som äter vegetariskt. Womensyncs kapsel är gelatin. Av de två kapselprodukterna har Womensync bara olja och kapsel, och Alpha Plus har 6 mg vitamin E tillsatt per kapsel. Etiketterna på kapslarna säger att man ska fråga läkare om man är gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel. Cochrane-författarna nämner också en fallrapport som varnar för inflammation, blodproppar och försämrat immunförsvar vid användning längre än ett år, och en studie som tyder på ökad blödning hos dem som tar warfarin. Det är svagt underlag, men det är därför jag inte skulle ta oljan år efter år utan att fråga mig själv vad den gör.

Evidensen är liten. Jag hittar ingen stark studie för något av de användningsområden som oftast nämns, och det bästa är en antydan mot värmevallningar. Fler oljor och omega-fettsyror finns i bästa havtornsolja och bästa linfröolja.