Bästa beta-alanin 2026

Så har jag rangordnat

Efter kronor per gram beta-alanin hos den billigaste butiken. Tre av fyra finns hos båda butikerna, och Fairing bara hos Gymgrossisten.

Samma regler och samma dos gäller för alla produkter på sidan. Hur jag arbetar i stort står under så testar jag.

• Star Nutrition9,1
• Fairing8,3
• Chained Nutrition7,7
• Olimp5,4

Om testet

Beta-alanin är en aminosyra som kroppen bildar själv. I musklerna går den åt när karnosin byggs, och Hill och kollegor skriver att karnosinbildningen i muskeln begränsas av hur mycket beta-alanin som finns. Karnosin buffrar syra i muskelcellen, och det är därför tillskottet används av den som tränar hårt. Jag sökte igenom Gymgrossisten och Bodystore efter beta-alanin och läste hela etiketten för alla fyra produkter jag hittade. Tre är pulver med bara beta-alanin och en är en tablett med natriumcitrat, histidin och vitamin B6. Tre säljs i båda butikerna, och Fairing bara hos Gymgrossisten. Pre-workouts som innehåller beta-alanin bland mycket annat har jag rangordnat för sig.

Vad studierna visar

Hill och kollegor gav 13 män beta-alanin i fyra veckor, åtta av dem i tio, och jämförde med tolv som fick placebo. Karnosinet i låret steg med 58,8 procent efter fyra veckor och 80,1 procent efter tio, och arbetet i ett cykeltest på 110 procent av maxeffekten ökade med 13,0 procent efter fyra veckor. Gruppen var liten. ISSN:s ställningstagande från 2015 ger samma bild: effekten är tydligast i uppgifter som varar en till fyra minuter, och för styrka och för ansträngningar längre än 25 minuter skriver de att underlaget är för tunt. Jag tror att beta-alanin hjälper den som tränar intervaller eller kör hårda set, och jag tror inte att det gör någon snabbare på en tävling.

Varför jag räknar på 4 g om dagen

ISSN skriver att 4 g till 6 g om dagen i minst två till fyra veckor har förbättrat prestationen i studierna, och att fyra veckor på den nivån höjer karnosinet. Jag håller alla fyra till 4 g, den lägre änden. Dosen ryms i etiketterna hos tre av fyra, och fyra tabletter från Olimp ger den exakt. Chained Nutrition är undantaget: etiketten ber om 6,4 g om dagen, mer än ISSN:s övre gräns, och jag räknar den på 4 g som de andra.

Saunders fann inget samband mellan den totala mängden beta-alanin och effekten på prestationen, så jag ser inget skäl att gå högre. En sak talar för en högre dos. Stellingwerff och kollegor beskriver att karnosinhöjningen följer det totala antalet gram man har ätit. På 4 g om dagen blir det 112 g på fyra veckor, och samma mängd tar 17,5 dagar på 6,4 g. Den lägre dosen tar alltså längre tid att nå samma nivå, och den som har bråttom får räkna med det.

Rangordningen går efter kronor per gram beta-alanin hos den billigaste butiken, utan nivåer och utan justeringar. Pulvren hamnar före tabletten. Det billigaste, Star Nutrition, kostar 0,53 kr per gram och tabletten från Olimp 1,86 kr, alltså 3,5 gånger så mycket.

Stickningarna

Beta-alanin ger stickningar i huden. Butikssidorna beskriver dem på läppar, i ansiktet och i hårbotten, och Olimps egen text kallar dem nästan garanterade med tabletterna. Dolan och kollegor gick igenom 101 studier på människor och fann att stickningar var den enda biverkning som rapporterades. De var 8,9 gånger så vanliga som med placebo, med ett 95 procents trovärdighetsintervall från 2,2 till 32,6, och ungefär lika många hoppade av i båda grupperna. Samma översikt såg en liten höjning av leverenzymet ALT, men värdena låg inom normalintervallet.

ISSN skriver att stickningarna kan dämpas med delade doser på 1,6 g eller med en långsamt frisättande tablett. Min dos delad på tre tillfällen blir 1,3 g var. Pulvren går att dela med en våg, och tabletterna från Olimp är lättast, för varje tablett är 1 g. Ingen av de fyra produkterna säger att den är långsamfrisättande. Butikssidorna för alla fyra säger att den som är gravid, ammar eller tar läkemedel ska fråga läkare först.

Innan du köper

Beta-alanin finns också i flera pre-workouts. Färdiga blandningar med koffein har jag rangordnat i bästa pre-workout, och de utan koffein i bästa koffeinfria pre-workout. Rena beta-alaninpulver passar den som vill bygga sin egen blandning. ISSN skriver att beta-alanin kan kombineras med andra tillskott, och kreatin har jag jämfört i bästa kreatin.