Bästa järntillskott 2026
Vårt val
0,91 kr per dag9,3 / 10
BioSalma Järn Kelaterat, 120 tabletter
25 mg järn som bisglycinat per tablett. Billigast per dag i testet, 0,91 kr, och burken räcker i 120 dagar.
Per dag
1 tablett
Ger
25 mg järn
Räcker
120 dagar
Kr per dag
0,91 kr
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Knapparna går till Gymgrossisten och Bodystore. Jag kan få provision när du köper via en länk här, och det ändrar inte ordningen. Så tjänar sidan pengar.
Kort sammanfattningAlla 9 rangordnade. Priser kontrollerade 1 oktober 2026.
| # | Produkt | Pris | Per dag | Form | Kr per dag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | BioSalma Järn Kelaterat, 120 tabletter | 109 kr | 1 tablett | bisgly | 0,91 kr |
| 2 | Great Earth Järn Komplex 25 mg, 100 tabletter | 103 kr | 1 tablett | fumarat + tre till | 1,03 kr |
| 3 | Vitaprana Iron 25 mg, 110 kapslar | 149 kr | 1 kapsel | bisgly + glukonat | 1,35 kr |
| 4 | Helhetshälsa JärnOptimal, 100 kapslar | 129 kr | 1 kapsel | citrat + fumarat | 1,29 kr |
| 5 | Holistic Järnkomplex, 90 kapslar | 130 kr | 1 kapsel | bisgly + glukonat | 1,44 kr |
| 6 | Solgar Gentle Iron 20 mg, 90 kapslar | 149 kr | 1 kapsel | bisgly | 1,66 kr |
| 7 | Better You Premium Järn, 60 kapslar | 118 kr | 1 kapsel | fumarat | 1,97 kr |
| 8 | Thorne Iron Bisglycinate, 60 kapslar | 198 kr | 1 kapsel | bisgly | 3,30 kr |
| 9 | Trace Minerals Liquid Ionic Iron, 56 ml | 174 kr | 22 droppar | sulfat | 3,42 kr |
Järn är det tillskott jag är mest försiktig med. Jag tycker att du ska ta det när ett blodprov har visat att dina järnförråd är låga, och annars låta bli. Skälen står i rutan här under, och jag lägger dem först eftersom de väger tyngre än vilken burk som är billigast.
Med det sagt: har en läkare eller barnmorska sagt åt dig att ta ett järntillskott, eller har du lågt ferritin men normalt blodvärde, då är frågan vilken burk du ska köpa. Jag sökte fram alla 12 järntillskott hos Gymgrossisten och Bodystore och läste näringstabellen på varje produktsida. Alla anger järnet som rent järn i milligram, så ingen behövde strykas för att etiketten bara angav vikten av hela föreningen.
Tre kom inte med. Pureness Trippel Järn har 50 mg järn per kapsel, mer än EFSA:s säkra nivå på 40 mg om dagen redan innan maten är räknad, och butikssidan kallar samma 50 mg för både järn och järnbisglycinat. Thorne Advanced Iron Complex har 36 mg järn tillsammans med B6, folat och B12 och kostar 5,50 kr om dagen. Lägger du till de 15 mg från maten som EFSA räknar med blir det 51 mg, över den säkra nivån. Närokällan Järnsaft finns bara hos Bodystore, ger 20 mg per portion och kostar 5,61 kr om dagen, mer än allt jag behöll. Den ska dessutom stå i kylen när flaskan är öppnad.
Varför jag räknar på 20 mg om dagen
Livsmedelsverket rekommenderar 15 mg järn om dagen för kvinnor mellan 18 och 50, 9 mg för män och 8 mg för kvinnor efter 50. Det gäller allt du äter, och det ska i första hand komma från maten. Ett tillskott ska bara fylla det som fattas.
När EFSA satte sin säkra nivå 2024 utgick myndigheten från studier där 20 till 25 mg järn som tillskott, ovanpå ungefär 15 mg från maten, inte gav några mätbara besvär. Summan blev 40 mg om dagen för vuxna. I en dansk studie på gravida (Milman 2014) räckte 25 mg järn som bisglycinat för att förebygga blodbrist hos mer än 95 procent, och gravida behöver mer järn än någon annan. Jag tar den nedre änden, 20 mg, och håller alla nio till den. Sju av de åtta burkarna med kapslar eller tabletter har mer än så per styck, och eftersom en kapsel inte går att dela räknar jag med en hel.
Dosen är till för att fylla på förråden. Blodbrist behandlas med betydligt mer: Läkemedelsboken anger 100 mg järn två gånger om dagen som standard vid järnbristanemi, och det är receptbelagda tabletter som en läkare följer upp.
- BioSalma27 kr
- Great Earth31 kr
- Vitaprana41 kr
- Helhetshälsa39 kr
- Holistic43 kr
- Solgar50 kr
- Better You59 kr
- Thorne99 kr
- Trace Minerals103 kr
30 dagar, i den billigaste av de två butikerna. Trace Minerals kostar olika mycket i butikerna.
Alla 9, rangordnade
Sorterat efter kronor per dag vid 20 mg, hos den billigaste av de två butikerna, med en regel: skiljer det mindre än 10 öre om dagen mellan två produkter går den med bisglycinat först. Det flyttade Vitaprana före Helhetshälsa. Trace Minerals kostar olika mycket i de två butikerna, så titta på knapparna.
BioSalma Järn Kelaterat, 120 tabletter
25 mg järn som bisglycinat per tablett. Billigast per dag i testet, 0,91 kr, och burken räcker i 120 dagar.
0,91 kr per dag
Per dag
1 tablett
Ger
25 mg järn
Räcker
120 dagar
Kr per dag
0,91 kr
En tablett ger 25 mg, alltså 5 mg mer än de 20 mg jag räknar med. Det ryms inom de 20 till 25 mg som EFSA:s säkra nivå bygger på.
- Lägst kostnad per dag i testet
- Bisglycinat, formen med minst magbesvär i studierna
- Räcker i 120 dagar
- Ytan är färgad med järnoxid
- Inget C-vitamin i tabletten
Mitt omdöme
En tablett ger 25 mg järn som bisglycinat av märket Ferrochel, samma råvara som Thorne säljer på plats åtta. Burken har 120 tabletter och räcker i 120 dagar, och det blir 0,91 kr om dagen. Thorne kostar 3,30 kr om dagen för samma form. Tabletten är fylld med cellulosa och dikalciumfosfat, och ytan är färgad med järnoxid. Livsmedelsverket skriver att järnoxid är ett färgämne som kroppen knappt tar upp. Jag läser etiketten som att de 25 mg avser bisglycinatet, eftersom det är så BioSalma beskriver produkten, men jag hade velat se det skrivet rakt ut. Samma pris i båda butikerna.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Great Earth Järn Komplex 25 mg, 100 tabletter
25 mg järn, mest som fumarat, plus C-vitamin, koppar, folsyra och B12. 1,03 kr om dagen.
1,03 kr per dag
Per dag
1 tablett
Ger
25 mg järn
Räcker
100 dagar
Kr per dag
1,03 kr
En tablett ger 25 mg, alltså 5 mg mer än de 20 mg jag räknar med. Det ryms inom de 20 till 25 mg som EFSA:s säkra nivå bygger på.
- Näst lägst kostnad per dag
- 75 mg C-vitamin i samma tablett
- Koppar, folsyra och B12 som du kanske inte behöver
- Järnet är mest fumarat
Mitt omdöme
Järnet är en blandning av fumarat, citrat, glukonat och bisglycinat, och eftersom fumarat står först i ingredienslistan är det den största delen. Tabletten har också 75 mg C-vitamin, 200 µg folsyra, 12,5 µg B12 och 1 mg koppar. Kopparn motsvarar referensintaget och folsyran och B12 gör ingen skada, men det är tre ämnen till som du tar varje dag vare sig du behöver dem eller inte. Burken räcker i 100 dagar och kostar 1,03 kr om dagen, 0,12 kr mer än BioSalma. Den är tvåa för att den är billig. Har du lätt för att få ont i magen skulle jag ändå välja ett bisglycinat. Samma pris i båda butikerna.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
BioSalma och Great Earth skiljer 0,12 kr om dagen, och jag skulle välja BioSalma även om de kostade lika. Där får du bara järn, som bisglycinat. Vill du ha C-vitamin i samma kapsel är Vitaprana på treaplats det billigaste alternativet med bisglycinat, 1,35 kr om dagen. Ett glas apelsinjuice till tabletten gör samma jobb.
Vitaprana Iron 25 mg, 110 kapslar
25 mg järn som bisglycinat och glukonat, med 100 mg C-vitamin. 110 kapslar räcker i 110 dagar.
1,35 kr per dag
Per dag
1 kapsel
Ger
25 mg järn
Räcker
110 dagar
Kr per dag
1,35 kr
En kapsel ger 25 mg, alltså 5 mg mer än de 20 mg jag räknar med. Det ryms inom de 20 till 25 mg som EFSA:s säkra nivå bygger på.
- Bisglycinat och C-vitamin i samma kapsel
- 110 kapslar, räcker i 110 dagar
- Kan innehålla spår av mjölk
- Bara en del av järnet är bisglycinat
Mitt omdöme
Vitaprana blandar bisglycinat med glukonat och lägger till 100 mg C-vitamin från askorbinsyra och acerola. Kapseln är gjord av pullulan och fylld med rismjöl, och mer än så står inte i ingredienslistan. Burken har 110 kapslar, räcker i 110 dagar och kostar 1,35 kr om dagen. Helhetshälsa, som jag har lagt efter, är 0,06 kr billigare per dag. Det är under min gräns på 10 öre, och då får formen avgöra. Etiketten varnar för spår av mjölk. Samma pris i båda butikerna.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Helhetshälsa JärnOptimal, 100 kapslar
25 mg järn som citrat och fumarat i en växtkapsel med cellulosa. 1,29 kr om dagen.
1,29 kr per dag
Per dag
1 kapsel
Ger
25 mg järn
Räcker
100 dagar
Kr per dag
1,29 kr
En kapsel ger 25 mg, alltså 5 mg mer än de 20 mg jag räknar med. Det ryms inom de 20 till 25 mg som EFSA:s säkra nivå bygger på.
- Tredje lägst kostnad per dag
- Inga tillsatser utöver cellulosa
- Inget bisglycinat
- Inget C-vitamin
Mitt omdöme
Kort ingredienslista: cellulosa, järncitrat och järnfumarat i en växtkapsel. Räknat per dag är den tredje billigast av alla, 1,29 kr, och burken räcker i 100 dagar. Jag har ändå lagt den efter Vitaprana. Skillnaden är 0,06 kr om dagen, under de 10 öre jag har satt som gräns, och då går bisglycinatet före. Butikssidan kallar den skonsam mot magen, men jag har inte hittat någon studie på just citrat och fumarat som visar det. Samma pris i båda butikerna.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Holistic Järnkomplex, 90 kapslar
25 mg järn som bisglycinat och glukonat med 25 mg C-vitamin från acerola. 1,44 kr om dagen.
1,44 kr per dag
Per dag
1 kapsel
Ger
25 mg järn
Räcker
90 dagar
Kr per dag
1,44 kr
En kapsel ger 25 mg, alltså 5 mg mer än de 20 mg jag räknar med. Det ryms inom de 20 till 25 mg som EFSA:s säkra nivå bygger på.
- Bisglycinat och C-vitamin
- Vegansk kapsel med rismjöl
- 0,09 kr dyrare per dag än Vitaprana
- Bara 90 kapslar
Mitt omdöme
Samma två former som Vitaprana, bisglycinat och glukonat, men med 25 mg C-vitamin från acerola mot 100 mg hos Vitaprana. Fyllnaden är rismjöl i en växtkapsel. Burken har 90 kapslar, och det är därför den kostar mer per dag: 1,44 kr mot 1,35 kr. Jag hittar inget här som Vitaprana saknar, så den hamnar efter. Samma pris i båda butikerna.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Hur ofta du tar järnet kan spela större roll än vilken burk du köper. En schweizisk forskargrupp har visat att en dos järn höjer hormonet hepcidin i ungefär ett dygn, och hepcidinet bromsar upptaget av nästa dos.
- Upplägg
- Två randomiserade studier
- Deltagare
- 40 kvinnor med låga järnförråd
- Tid
- 14 doser under 14 eller 28 dagar
- Dos
- 60 mg järn som järnsulfat
Dosen i studien var högre än i någon av burkarna här, och samma grupp har sett samma sak hos kvinnor med blodbrist (Stoffel 2020). Det jag tar med mig är att hela dosen bör tas på en gång. Om du ska ta järn varje dag eller varannan dag bestämmer du med den som följer dina prover.
Solgar Gentle Iron 20 mg, 90 kapslar
20 mg järn som bisglycinat per kapsel, precis den dos jag räknar med. 1,66 kr om dagen.
1,66 kr per dag
Per dag
1 kapsel
Ger
20 mg järn
Räcker
90 dagar
Kr per dag
1,66 kr
- Bisglycinat
- En kapsel ger exakt min dos
- Två olika ingredienslistor på butikssidan
- 0,75 kr dyrare per dag än ettan
Mitt omdöme
Solgar är den enda kapseln i listan med 20 mg järn, och det är exakt min dos. Järnet är bisglycinat, tillverkat på licens från Albion. Butikssidan är slarvig: den kallar produkten både tablett och kapsel och har två olika ingredienslistor, en med dikalciumfosfat och stearinsyra och en med maltodextrin och citronsyra. Järnmängden är densamma i båda, så jag har behållit den. Med 90 kapslar i burken blir det 1,66 kr om dagen, 0,75 kr mer än BioSalma med samma form. Samma pris i båda butikerna.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Better You Premium Järn, 60 kapslar
25 mg järn som fumarat med 400 mg acerola och 100 mg spenatextrakt. 1,97 kr om dagen.
1,97 kr per dag
Per dag
1 kapsel
Ger
25 mg järn
Räcker
60 dagar
Kr per dag
1,97 kr
En kapsel ger 25 mg, alltså 5 mg mer än de 20 mg jag räknar med. Det ryms inom de 20 till 25 mg som EFSA:s säkra nivå bygger på.
- 100 mg C-vitamin från acerola
- Vegansk kapsel
- Avråder gravida och den som tar läkemedel
- Bara 60 kapslar per burk
Mitt omdöme
Järnet är fumarat, och kapseln har dessutom 400 mg acerolapulver som ger 100 mg C-vitamin, plus 100 mg spenatextrakt. Vad spenaten ska tillföra står inte på etiketten. Burken har bara 60 kapslar, så det blir 1,97 kr om dagen. Etiketten avråder gravida, ammande och alla som tar läkemedel, och gravida är en av de grupper som oftast behöver järn. Vill du ha ett järnsalt utan bisglycinat är Helhetshälsa 0,68 kr billigare per dag. Samma pris i båda butikerna.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Thorne Iron Bisglycinate, 60 kapslar
25 mg Ferrochel-bisglycinat per kapsel, NSF-godkänd som dopingfri. 3,30 kr om dagen.
3,30 kr per dag
Per dag
1 kapsel
Ger
25 mg järn
Räcker
60 dagar
Kr per dag
3,30 kr
En kapsel ger 25 mg, alltså 5 mg mer än de 20 mg jag räknar med. Det ryms inom de 20 till 25 mg som EFSA:s säkra nivå bygger på.
- NSF-godkänd som dopingfri
- Ferrochel-bisglycinat
- Ungefär 3,6 gånger ettans pris per dag
- Bara 60 kapslar
Mitt omdöme
Samma Ferrochel-bisglycinat som BioSalma, med 30 mg leucin, cellulosa och kiseldioxid i kapseln. Det som skiljer är märkningen: Thorne är NSF-godkänd som dopingfri, och tävlar du i en idrott med dopingkontroller är det ett skäl att betala mer. För alla andra är det 3,30 kr om dagen mot 0,91 kr, ungefär 3,6 gånger så mycket för samma järn. Burken har 60 kapslar och räcker i 60 dagar. Samma pris i båda butikerna.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Trace Minerals Liquid Ionic Iron, 56 ml
Flytande järnsulfat. 22 droppar ger 20 mg, för 3,42 kr om dagen. 43 kronor billigare hos Bodystore.
3,42 kr per dag
Per dag
22 droppar
Ger
20 mg järn
Räcker
50 dagar
Kr per dag
3,42 kr
- Inget att svälja
- Dosen går att justera droppe för droppe
- Metallisk smak, måste blandas i dryck
- 43 kronor dyrare hos Gymgrossisten
Mitt omdöme
Det enda flytande järnet som finns i båda butikerna. Etiketten anger 22 mg järn per 1,2 ml, och det är 24 droppar. En droppe blir då ungefär 0,9 mg, så 22 droppar ger 20 mg. Järnet är sulfat, en av de två former som Läkemedelsboken anger för behandling av brist, och i den danska jämförelsen gav sulfat mer magbesvär än bisglycinat. Flaskan varnar för metallisk smak och säger att dosen alltid ska blandas i juice eller mat. Den innehåller också magnesium, ett spårämnesextrakt och konserveringsmedlet kaliumbensoat. Hos Bodystore kostar flaskan 174 kronor och hos Gymgrossisten 217. Det blir 3,42 kr om dagen, dyrast av de nio. Jag skulle bara välja den om du inte kan svälja kapslar.
Priset kan ha ändrats en aning sedan jag skrev min bedömning
Bisglycinat eller järnsalt?
Sex av de nio har bisglycinat, och hos BioSalma, Solgar och Thorne är det den enda formen. Bisglycinat är järn bundet till aminosyran glycin. Det säljs som snällare mot magen, och här finns det faktiskt studier att luta sig mot, även om de flesta gäller gravida.
| Bisglycinat, 25 mg | Järnsulfat, 50 mg | |
|---|---|---|
| Förebyggde järnbrist | Lika bra | Lika bra |
| Magbesvär | Färre | Fler |
| Svart avföring | 8 % | 31 % |
| I listan här | sex produkter | en produkt |
Tabellen bygger på två danska studier på gravida (Milman 2014 och Milman och Bergholt 2024). Bisglycinatet gav lika bra skydd mot brist med halva mängden järn och färre magbesvär. I samma material gav 40 mg järnfumarat svart avföring hos 22 procent. En kanadensisk metaanalys från 2023 (Fischer m.fl.) fann att gravida som fick bisglycinat rapporterade ungefär 36 procent så många magbesvär som de som fick andra järnformer. För män och kvinnor som inte är gravida fanns för få studier för att säga något säkert.
Vid de låga doser som burkarna här ger var besvären små även med fumarat, enligt den senare danska studien. Därför låter jag priset styra och använder formen bara som skiljelinje när två produkter ligger nära varandra. Helhetshälsa, Better You och Trace Minerals har bara järnsalter, och har du fått ont i magen av järn förut skulle jag välja något annat.
Så tar du järnet
1177 skriver att te, kaffe och mjölk till maten gör det svårare att ta upp järn, och att C-vitamin från frukt, bär och grönsaker gör det lättare. Fyra av burkarna har C-vitamin i kapseln eller tabletten, men ett glas juice gör samma sak. Mer om det finns på min sida om C-vitamintillskott. På fastande mage tas mest järn upp. Får du ont i magen kan du börja med att ta det efter maten, som 1177 föreslår.
Magnesium och kalcium kan minska upptaget av järn, och 1177 skriver att vissa läkemedel också gör det. Hur länge de ska hållas isär har jag gått igenom i texten om när du ska ta magnesium. Äter du växtbaserat ska du också hålla koll på B12, och det kan tas i samma blodprov som järnet.
Thorne är värd sitt pris om du tävlar och behöver en dopingtestad produkt. Solgar är den enda kapseln som ger exakt 20 mg, om du vill slippa de extra milligrammen. För alla andra är skillnaden mellan BioSalma och Vitaprana en fråga om du vill ha C-vitamin i kapseln, och den skillnaden är 0,45 kr om dagen. Helhetshälsa är billigare än Vitaprana men har bara järnsalter.
Vanliga frågor
Ska jag ta järn om jag är trött?
Inte utan ett blodprov. Trötthet har många orsaker, och järn hjälper bara om det är järnet som fattas. I en fransk studie (Vaucher 2012) fick 198 kvinnor med trötthet, normalt blodvärde och ferritin under 50 µg/l antingen 80 mg järn om dagen eller placebo i tolv veckor. Tröttheten minskade med 48 procent i järngruppen och 29 procent med placebo. Det är en verklig effekt, men den gällde kvinnor som först hade testats och visat sig ha låga järnförråd.
Hur länge ska jag ta järntillskott?
Det bestämmer du med den som tog provet. Läkemedelsboken anger att behandling av järnbristanemi ska fortsätta ungefär fyra veckor efter att blodvärdet har planat ut, och att ferritinet ska kontrolleras innan man slutar. Är det riklig mens som orsakar bristen skriver 1177 att du oftast behöver fortsätta med järn och regelbundna prover tills mensen upphör, annars kommer bristen tillbaka.
Varför blir avföringen svart?
Det är järn som kroppen inte har tagit upp. Det är ofarligt, men det visar att en stor del av dosen passerar rakt igenom. EFSA använde just svart avföring som gräns när de satte den säkra nivån 2024. I en dansk studie på gravida fick 8 procent svart avföring av 25 mg bisglycinat, mot 31 procent av 50 mg järnsulfat.
Kan jag ta järn med kaffe, te eller mjölk?
Helst inte samtidigt. 1177 skriver att te, kaffe och mjölk gör det svårare för kroppen att ta upp järn, och att C-vitamin från frukt, bär och grönsaker gör det lättare. Järn tas upp bäst på fastande mage, men ger du magen problem kan du börja med att ta det efter maten. Magnesium och järn ska hållas isär med någon timme.
Kan barn ta järntillskott?
Inte utan att en läkare har sagt det. Flera av burkarna här är märkta för vuxna över 18 år, och EFSA:s säkra nivå för barn mellan ett och tre år är 10 mg om dagen, mindre än en enda kapsel. Livsmedelsverket varnar för att höga doser järn kan vara dödligt giftiga för barn. Förvara burken där barn inte når den, och behandla den som ett läkemedel.
Källor
- 1.Järn. Livsmedelsverket
- 2.Brist på järn. 1177
- 3.Behandling av järnbristanemi. Läkemedelsboken
- 4.Hemokromatos (ärftlig). Läkemedelsboken
- 5.Scientific opinion on the tolerable upper intake level for iron. EFSA Journal, 2024
- 6.Milman N m.fl. Ferrous bisglycinate 25 mg iron is as effective as ferrous sulfate 50 mg iron in the prophylaxis of iron deficiency and anemia during pregnancy in a randomized trial. Journal of Perinatal Medicine, 2014
- 7.Milman NT, Bergholt T. Low-dose prophylactic oral iron supplementation (ferrous fumarate, ferrous bisglycinate, and ferrous sulphate) in pregnancy is not associated with clinically significant gastrointestinal complaints. Journal of Pregnancy, 2024
- 8.Fischer JAJ m.fl. The effects of oral ferrous bisglycinate supplementation on hemoglobin and ferritin concentrations in adults and children: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 2023
- 9.Stoffel NU m.fl. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women. Lancet Haematology, 2017
- 10.Stoffel NU m.fl. Iron absorption from supplements is greater with alternate day than with consecutive day dosing in iron-deficient anemic women. Haematologica, 2020
- 11.Vaucher P m.fl. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ, 2012
- 12.Priser, förpackningsstorlekar och näringsinnehåll avlästa på gymgrossisten.com och bodystore.com 1 oktober 2026. Gymgrossisten och Bodystore
Priserna kontrollerades 1 oktober 2026 och kan ha ändrats sedan dess. Se alltid priset i butiken innan du köper. Ordningen följer samma metod som resten av sidan.
Innehållet på den här sidan är allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Läs hela ansvarsfriskrivningen.