Bästa C-vitamin 2026

C-vitamin är det tillskott jag har svårast att motivera. Äter du frukt och grönsaker varje dag får du troligen redan det du behöver, och det kroppen inte kan använda kissar du ut. Ett tillskott kan ändå vara rimligt om du äter lite grönt eller röker, eftersom rökare gör av med mer. Då är frågan bara vad det ska kosta.

Jag läste näringstabellen på 29 produktsidor hos Gymgrossisten och Bodystore, alla med C-vitamin i namnet. Kombinationer där C-vitaminet är en bisak, som zink med C eller ABCDE-brustabletter, lät jag vara. Åtta är rangordnade här. Resten föll bort av skäl jag tar upp längre ner.

Varför jag räknar på 200 mg om dagen

Rekommendationen för vuxna är 95 mg om dagen för kvinnor och 110 mg för män, enligt de nordiska näringsrekommendationerna från 2023. Procentsiffran på burkarna räknas mot EU:s referensvärde på 80 mg. Därför står det 625 procent på en kapsel med 500 mg.

Min siffra kommer från en studie av Mark Levine och kollegor vid amerikanska NIH från 1996. De höll sju friska män på en kost nästan utan C-vitamin och gav sedan stigande doser. Upp till 200 mg togs allt upp. Från 500 mg och uppåt sjönk upptaget och överskottet hamnade i urinen, och över 400 mg om dagen såg de ingen nytta alls. 200 mg är också den lägsta dos Cochrane-översikten om förkylning räknade med. Med vanlig mat ovanpå hamnar du där blodet i stort sett är mättat.

Ingen tablett eller kapsel jag hittade går så lågt. Den minsta i testet ger 500 mg, och den går inte att dela. Därför räknar jag med en hel om dagen, och då kostar varje burk precis vad en kapsel kostar. Pulver kan du dosera exakt, och det är därför pulvren ligger överst.

Kronor per gram lurar dig

Räknat per gram ser Alpha Plus tablett på 1 g billig ut, plats fyra av åtta. Men den ger 5 gånger dosen jag räknar med. Per dag vid 200 mg kostar den 1,47 kr, mest av alla. Du betalar för C-vitamin du kissar ut. Därför rankar jag på kronor per dag vid 200 mg. När alla hålls till samma dos är det samma sak som kronor per gram av det C-vitamin du faktiskt behöver.

Pulver vinner, och med bred marginal. Alpha Plus askorbinsyra kostar 0,12 kr om dagen. Billigaste tabletten, Elexir Pharma, kostar 0,82 kr, alltså 7 gånger så mycket.

Hjälper C-vitamin mot förkylning?

Det är därför de flesta köper C-vitamin, så här vill jag vara tydlig. Harri Hemilä och Elizabeth Chalker gick 2013 igenom alla placebokontrollerade studier med minst 200 mg om dagen för Cochrane.

Den som tog C-vitamin varje dag fick något kortare förkylningar, 8 procent kortare hos vuxna och 14 procent hos barn. För en vuxen med en veckolång förkylning är det ungefär en halv dag. Att börja ta C-vitamin när du redan är förkyld gav ingen säker effekt i de sju jämförelser som testade det. Tränar du för ett maraton kan det vara värt det. Annars betalar du för en halv dag kortare förkylning, i bästa fall.

Askorbinsyra eller syraneutralt?

Askorbinsyra är sur. De flesta märker ingenting vid 200 mg, men en del får sura uppstötningar eller ont i magen, särskilt på fastande mage. Syraneutrala former som kalciumaskorbat och magnesiumaskorbat är C-vitamin bundet till ett mineral, så att pH blir neutralt. I en dubbelblind studie från 2006 med 50 personer som var känsliga för sur mat gav kalciumaskorbat i form av Ester-C färre magbesvär än vanlig askorbinsyra. Studien var liten, men förklaringen är enkel: mindre syra i magen.

Upptaget är en annan sak. Ester-C säljs som bättre upptaget, men när Carol Johnston och Bing Luo jämförde Ester-C, askorbinsyra och askorbinsyra med bioflavonoider 1994 fann de inget bättre upptag än med vanlig askorbinsyra. Något Ester-C hittade jag inte hos någon av butikerna. Syraneutralt köper du alltså för magens skull. Kalciumet får du på köpet, 62,5 mg per kapsel från Helhetshälsa, en liten del av vad du behöver om dagen.

Bioflavonoider finns i fem av produkterna här, ofta tillsammans med acerola eller nypon. Tanken är att C-vitamin från frukt ska tas upp bättre än rent. Carr och Vissers gick 2013 igenom studierna och fann att alla jämförelser på människor i jämvikt visar samma upptag. Jag har därför inte räknat tilläggen som något plus.

Njursten och höga doser

Det här tycker jag flest borde känna till. När Laura Thomas och kollegor vid Karolinska institutet följde drygt 23 000 svenska män fick de som tog C-vitamintabletter njursten ungefär dubbelt så ofta som de som inte tog några tillskott. Tabletterna innehöll oftast 1 g. En del av C-vitaminet omvandlas till oxalat, och oxalat ingår i den vanligaste sortens njursten. En amerikansk studie av Pietro Manuel Ferraro och kollegor från 2016 såg samma mönster hos män och inget samband hos kvinnor.

Är du man skulle jag inte ta 1 g om dagen utan ett skäl. Har du haft njursten ska du prata med din läkare innan du tar C-vitamin alls. Det är en av anledningarna till att jag håller alla till 200 mg.

Liposomalt C-vitamin

Liposomalt C-vitamin är askorbinsyra inkapslad i små fettbubblor, och det är det dyraste sättet att köpa C-vitamin i de här butikerna. Nature Provides lipoC Liposomal C-vitamin och Holistics C-Vitamin Liposomal kostar 4,99 kr till 6,63 kr om dagen vid 200 mg, 6 gånger så mycket som Elexir Pharma eller mer. Studierna som finns är små och gjorda på doser i gram. Vid 200 mg tar kroppen redan upp allt, så jag ser inget att vinna.

Därför föll de andra 21 bort

Vitaprana, Pureness och Holistic Bioflav fick åka ut för att etiketten motsäger sig själv. Vitapranas syraneutrala pulver anger 800 mg C-vitamin, 100 mg magnesium och 100 mg kalcium per gram. Så mycket magnesium och kalcium bundet som askorbat skulle ensamt väga mer än ett gram, så någon siffra är fel. Pureness skriver 500 mg per kapsel i texten och 400 mg i tabellen. Holistic anger 150 mg bioflavonoider per kapsel i en tabell och 250 mg i nästa.

De syraneutrala pulvren från Alpha Plus och Holistic anger C-vitamin per kryddmått eller sked men inte vad måttet väger, så jag kan inte räkna ut hur många gram C-vitamin burken innehåller. Holistic och Helhetshälsa säljer samma askorbinsyra som Alpha Plus för 0,61 kr till 0,64 kr per gram, nästan samma pris, och Helhetshälsas burk på 500 gram räcker i 2 500 dagar vid 200 mg.

Great Earth hade kunnat vara med på 1,10 kr om dagen, men tabletten innehåller härdad rapsolja, fyra fyllnadsmedel och några milligram glutation som inte gör något. Närokällans tabletter finns bara hos Bodystore, och Upgrit, som finns i båda butikerna, kostar mindre per dag. Resten, tolv stycken, kostade mer per dag än Vitaprana på plats sju. Tabletten från Alpha Plus på plats åtta är med som den billigaste på 1 g, så att du ser vad den dosen kostar.

Ska du bara ta ett tillskott under vintern skulle jag hellre lägga pengarna på D-vitamin, som är svårare att få från maten när solen står lågt. Jag har jämfört D3 och K2 på samma sätt, kronor per dag vid en ärlig dos.