Bästa kokosolja 2026

Jag köper kokosolja som ett matfett som tål att steka i, och jag tycker inte att den hör hemma bland hälsoprodukterna. Livsmedelsverket skriver att högst 10 procent av energin bör komma från mättat fett, och i myndighetens analys av kokosolja är 87,3 g av varje 100 g mättat fett. Den här sidan jämför därför pris. Jag läste etiketten på 17 kokosoljor hos Gymgrossisten och Bodystore, och nio av dem fick plats på listan.

Jag rangordnar bara oljor som finns hos båda butikerna, så att du kan se vilken som är billigast den dag du köper. En av oljorna har olika pris i butikerna: Holistic är 36 kronor billigare hos Bodystore. Billigast av alla jag läste är Renée Voltaires neutrala olja på 15,00 kr per 100 ml, men den säljs bara hos Bodystore och ligger därför utanför listan. Allt om den och de andra som föll bort står längst ned. Vill du ha MCT-fettsyrorna ur kokosolja är det en annan produkt, och den har jag jämfört i bästa MCT-olja.

Så räknar jag kronor per 100 ml

Kokosolja säljs i milliliter, och etiketterna anger näringsvärden per 100 g (Pureness per 100 ml). Ingen av butikerna skriver vad en burk väger, så jag räknar inte om milliliter till gram i rangordningen. Jag jämför kronor per 100 ml hos den billigaste butiken och visar vad en matsked på 15 ml kostar. När jag räknar kalorier och fett per matsked antar jag 14 g, samma som när jag räknar på MCT-olja.

Vid lika pris går den kallpressade oljan före den neutrala, och vid lika pris igen den som har minst mättat fett på etiketten. Healthyco och Vitapranas smaklösa olja kostar lika mycket per 100 ml, och där går den kallpressade först. Vitaprana och Mother Earths virgin kostar också lika mycket, och där avgjorde etiketten: 86,5 mot 91,0 g mättat fett per 100 g. Jag läser inte in något i den skillnaden, den beror troligen på hur tillverkarna analyserar och avrundar.

Kallpressad eller neutral

Skillnaden mellan den billigaste kallpressade och den billigaste neutrala är 2,00 kr per 100 ml, alltså 0,30 kr på en matsked. Fettet är detsamma på etiketterna, mellan 86,5 och 94,4 g mättat fett per 100 g. Jag väljer efter smaken i maten och inte efter något annat. Kokosolja har dessutom lite fleromättat fett, 1 g per 100 g i Livsmedelsverkets analys. Omega-3 får jag från fisk, och de jämför jag i bästa omega-3-kapslar.

Kokosolja och mättat fett

Livsmedelsverket skriver att NNR 2023 sätter gränsen vid 10 procent av energin, vilket är drygt 20 g mättat fett om dagen för en kvinna och cirka 30 g för en man. En matsked av Mother Earth har 12,7 g mättat fett enligt etiketten, vilket är 64 procent av gränsen för en kvinna och 42 procent för en man. Det är bara oljan. Rapsolja har 7,1 g mättat fett per 100 g i Livsmedelsverkets databas och olivolja 14,3 g, mot 87,3 g för kokosolja.

Vad studierna fann

Neelakantan och kollegor sammanställde 16 studier där kokosolja jämfördes med andra matfetter. Kokosolja höjde LDL-kolesterolet med 10,47 mg/dL jämfört med oljor som inte är tropiska (konfidensintervall 3,01 till 17,94), och HDL-kolesterolet med 4,00 mg/dL. Ingen skillnad syntes i kroppsfett, inflammation eller blodsocker. Eyres och kollegor gick igenom 21 artiklar, åtta interventionsstudier och 13 observationsstudier, och fann att kokosolja höjde LDL mer än omättade växtoljor men mindre än smör. Observationsstudierna av traditionell kost kunde enligt dem inte överföras till en västerländsk kost.

American Heart Associations rådgivande rapport lutar sig mot studier där mättat fett byttes mot fleromättad växtolja och hjärt-kärlsjukdomarna minskade med ungefär 30 procent. Jag drar slutsatsen att kokosolja är ett fett att använda när smaken behövs, och att rapsolja eller olivolja är mitt vardagsfett.

Oljorna jag lämnade utanför

Jag läste 17 produktsidor och nio fick plats. Fyra oljor säljs bara hos Bodystore och är därför inte rangordnade: Renée Voltaire Neutral kokosolja smak och doftfri 500 ml (15,00 kr per 100 ml), Biofood Kokosolja doftfri 500 ml (15,80 kr per 100 ml), Superfruit Foods Kokosolja neutral eko 500 ml (19,80 kr per 100 ml) och Superfruit Foods Kallpressad virgin kokosolja eko 500 ml (23,80 kr per 100 ml). Renée Voltaire Virgin kokosolja kallpressad 500 ml (19,60 kr per 100 ml) var slut hos Bodystore när jag kontrollerade.

Tre är mindre förpackningar av märken som redan finns på listan eller som kostar mer per 100 ml än den stora burken: Renée Voltaire Neutral kokosolja smak och doftfri 230 ml (20,00 kr per 100 ml), Biofood Kokosolja extra virgin 250 ml (23,60 kr per 100 ml) och Kung Markatta Kokosolja virgin KRAV 220 ml (30,00 kr per 100 ml). Det finns också en tvåpack från Vitaprana som är samma burkar som ovan, och den har jag inte läst. Kung Markattas burk på 480 ml är med på listan trots att näringstabellen är tom på sidan. Kokosvatten, kokosmjölk, kokosfett, kokoschips och produkter med kokosolja i, som tandkräm och D-vitamin, har jag inte räknat med.