Bästa MCT-olja 2026

MCT står för medellånga triglycerider, fettsyror med sex till tolv kolatomer. I butikerna är det oftast ren C8 (kaprylsyra) eller en blandning av C8 och C10 (kaprinsyra), renad ur kokosolja. Vanlig kokosolja innehåller bara en liten del av dem, och det är därför MCT-oljan kostar mer. Jag ville veta vad man faktiskt får per krona.

Jag läste produktsidan för 20 MCT-produkter hos Gymgrossisten och Bodystore, oljor och pulver. Tolv fick plats här, och resten står längst ned med skälet till att de föll bort. Proteinpulver med MCT i, kokosolja och kapslar med kaprylsyra har jag inte räknat med. Det finns också D-vitamin och Q10 löst i MCT-olja, men där är MCT bara bäraren, och de har sina egna sidor om D-vitamin och Q10. En av de tolv finns bara hos en av butikerna, resten hos båda.

Så räknar jag kronor per gram MCT

Oljor säljs i milliliter och pulver i gram, och etiketterna är inte överens om vad en matsked väger. Nyttoteket och Better You skriver 14 g för en matsked på 15 ml, Mutant skriver 93,3 g MCT per 100 ml, och några andra rundar uppåt, till 15 g per matsked eller 100 g per 100 ml. Jag räknar alla oljor som 14 g per 15 ml, så att ingen flaska väger mer på pappret än i verkligheten. I varje olja är MCT det enda i ingredienslistan, så hela oljan räknas.

Pulver är olja bunden till akaciafiber. Där räknar jag bara fettet på etiketten: 70 procent av vikten hos Nyttoteket och 70,1 procent hos Upgrit. Fibern är ingen MCT, även om den följer med i skeden. Alla tolv hålls till 14 g MCT om dagen, vilket är en matsked olja. Tillverkarna föreslår en till tre matskedar, så det är en försiktig dos.

Spannet är stort. Nyttoteket kostar 0,27 kr per gram MCT och Upgrit 1,02 kr, 3,8 gånger så mycket. Det billigaste pulvret kostar 1,6 gånger så mycket per gram som den dyraste oljan. Det följer av vad pulver är: olja som någon har blandat med fiber.

Ren C8 eller en blandning

Ketoner är det som gör MCT intressant, så jag tittade på dem. I en studie från Sherbrooke fick friska vuxna två doser om 20 ml av olika MCT över en dag. C8 gav ungefär tre gånger så mycket ketoner som C10, och ketonsvaret var ungefär två gånger så stort när oljan togs utan måltid. Det talar för ren C8, och Upgrit är den billigaste av de rena oljorna jag läste.

Jag rankar ändå inte ren C8 högre än en blandning. Pris per gram är det enda jag kan räkna ut ur en etikett, och C8 kostar 1,3 gånger så mycket per gram som Nyttotekets blandning. Fettsyrorna står på varje kort, så du ser själv vad du köper. Studierna om vikt, som jag återkommer till, räknade C8 och C10 ihop.

Olja eller pulver

Jag skulle köpa olja. Pulver är rimligt om du är på resa eller inte står ut med en flaska som läcker i väskan, men du betalar 3,3 gånger så mycket per gram MCT för det.

Vad MCT gör och inte gör

Det jag kunde belägga handlar om två saker, ketoner och vikt. Allt annat som butikssidorna lovar, som mer energi och bättre fokus, har jag inte sett stöd för i någon studie jag läste.

Ketoner

Här är underlaget bäst, men det är små försök. St-Pierre och kollegor mätte ketonerna under en dag efter C8, C10, C12 och en blandning, och C8 gav mest. Courchesne-Loyer och kollegor gav 10 friska vuxna 10, 20 och 30 g MCT-olja, och ketonerna steg ungefär dubbelt mot ingen behandling, lika mycket med alla tre doserna. Att ketonerna stiger visar inte att något annat blir bättre av det.

Vikt

Mumme och Stonehouse samlade 13 studier med 749 vuxna som åt MCT i stället för andra fetter. Skillnaden var 0,51 kg lägre vikt och 1,46 cm smalare midja, och blodfetterna skilde sig inte åt. Författarna skriver att många studier saknade information, att det fanns kommersiell påverkan och att oberoende grupper behöver göra större försök. En matsked olja ger ungefär 126 kcal. Jag tror inte att den gör dig smal, men den behöver inte göra dig tjockare om den ersätter något annat fett.

Magen och dosen

MCT kan ge orolig mage. Courchesne-Loyer och kollegor skriver att MCT har biverkningar från magen, och när de gav oljan i en emulsion med skummjölk halverades biverkningarna ungefär. Det är inte samma sak som pulvren här, som är olja på fiber, och jag har inte hittat någon studie på dem. Tillverkarna ger samma råd: börja med en tesked och öka under några dagar. Ta oljan till mat om du kan.

Bach och Babayan går i en äldre översikt igenom tillstånd där MCT inte passar, bland annat cirros och acidos. Har du leversjukdom, fråga läkare innan du börjar. MCT är också mättat fett, det står på varje etikett, och Livsmedelsverket skriver att de flesta skulle behöva äta mindre av det.

Produkterna jag lämnade utanför

Jag läste 20 produktsidor och tolv fick plats. Av oljorna tog jag med alla som finns hos båda butikerna och är i lager, och Biofood, som bara finns hos Bodystore men är billig per gram. Det blev för många för en lista. Därför föll Renée Voltaire MCT-olja 500 ml (0,45 kr per gram) och Mutant Core Series MCT-olja 946 ml (0,45 kr per gram) bort. Båda finns bara hos en butik, och det var de som fick ge vika när jag nådde tolv.

Upgrits C8-olja finns också i en liten flaska för 45 kronor. Den kostar 0,48 kr per gram mot 0,34 för den stora, så jag visar den stora.

Bland pulvren åkte de smaksatta och sötade bort, eftersom de är dyrare per gram än Nyttotekets osötade pulver: Nyttoteket MCT Oil Powder Choklad 300 g (1,00 kr per gram), The Friendly Fat Company C8 MCT-pulver Choklad 260 g (1,95 kr per gram) och BeKeto MCT Oil Powder 300 g, Coconut & White Chocolate (2,37 kr per gram). The Friendly Fat Company C8 MCT-pulver Ashwagandha 150 g (3,18 kr per gram) och The Friendly Fat Company C8 MCT-pulver Lion's Mane 200 g (2,38 kr per gram) har dessutom ett växtextrakt tillsatt, och då är det en annan produkt än den jag jämför.