Bästa magnesiumtreonat 2026

Jag börjar med det viktigaste. När jag jämförde magnesiumformer skrev jag att jag inte skulle köpa treonat förrän det finns bättre studier på människor, och det tycker jag fortfarande. Men många vill prova ändå, oftast för sömnen eller minnet. Då ska du åtminstone veta vad som finns i kapseln och slippa betala mer än du behöver.

Jag gick igenom allt magnesiumtreonat som Gymgrossisten och Bodystore säljer och läste etiketten på varje produktsida. Det blev sex burkar, och alla finns i båda butikerna. Alla innehåller Magtein, ett patenterat magnesium-L-treonat, så råvaran är densamma rakt igenom. Det som skiljer dem åt är priset, fyllnadsmedlen och hur tydligt etiketten är skriven. Varje burk kostar dessutom lika mycket i båda butikerna.

Varför jag räknar på 2 g treonat om dagen

På mina andra magnesiumsidor håller jag alla produkter till samma mängd elementärt magnesium. Här räknar jag på själva föreningen, eftersom den som köper treonat betalar för formen. Jag har valt 2 g om dagen för att det är dosen i den största studien hittills, där 100 vuxna fick 2 gram Magtein om dagen i sex veckor. Liu och kollegor gav 2016 mellan 1,5 och 2 gram beroende på kroppsvikt. Det är också den dagsdos som alla sex burkar rekommenderar, tre kapslar om dagen, och då räcker varje burk 30 dagar.

Treonat är bara runt 7,2 procent magnesium. 2 g ger därför 144 mg elementärt magnesium, en bit under EU:s övre gräns på 250 mg om dagen från tillskott. Jag rankar på kronor per gram treonat hos den billigaste av de två butikerna. Eftersom råvaran är densamma blir ordningen likadan om du räknar per gram magnesium, och jag visar magnesiumet bredvid så att du kan jämföra med andra former.

Så dyrt blir magnesiumet

Det här tycker jag att du ska veta innan du köper. Räknat per gram magnesium kostar den billigaste treonaten 87,73 kr. Vinnaren på min sida om bästa magnesiumglycinat kostar 10,60 kr per gram, så treonat är ungefär 8 gånger så dyrt för samma mineral. Per dag betalar du 12,63 kr för 144 mg magnesium med treonat, mot 2,93 kr för 276 mg med glycinat.

Vill du bara få i dig mer magnesium, till exempel för att du äter lite fullkorn och nötter, skulle jag börja med glycinat eller vanliga magnesiumkapslar. Treonat är för dig som vill prova just den här formen och vet vad du betalar för.

Vad säger studierna på människor?

Idén kommer från en studie på råttor. Slutsky och kollegor visade 2010 att treonat höjde magnesiumhalten i hjärnan hos råttor och att de klarade minnestester bättre. Det är därifrån texten om blod-hjärnbarriären kommer, den som står i nästan varje produktbeskrivning. Om samma sak händer hos människor, och om det märks i vardagen, vet ingen säkert än.

Sedan dess har det kommit ett fåtal studier på människor. Liu och kollegor gav 2016 treonat eller placebo i tolv veckor till personer mellan 50 och 70 år med nedsatt kognitiv förmåga. 44 av dem fullföljde, och de som fick treonat förbättrade sina testresultat mer. Hausenblas och kollegor lät 80 vuxna med sömnbesvär ta 1 gram om dagen i tre veckor, och en sömnring gav dem bättre poäng för djupsömn än placebogruppen. Lopresti och Smith gav 100 vuxna som var missnöjda med sin sömn 2 gram Magtein om dagen i sex veckor. De såg förbättringar i kognitiva tester, men ringen visade ingen skillnad i sömnen.

Jag har två invändningar. Studierna är små och korta, och alla tre är betalda av företag som tjänar pengar på treonat. Lius studie finansierades av Neurocentria, där Liu själv arbetade. Sömnstudien betalades av AIDP, som säljer Magtein, och tre av författarna arbetar där. Lopresti och Smith fick både pengar och kapslar från Threotech, som levererar råvaran. Zhang och kollegor testade 2022 en blandning med fosfatidylserin och C- och D-vitamin, så den studien säger inget om treonat ensamt. Den oberoende studie jag hittade, på patienter som opererats för bröstcancer, såg efter tolv veckor ingen skillnad mot placebo i något av det de mätte, sömn och kognition inräknat. Det är en annan grupp, så jag drar ingen stor slutsats av den heller.

EFSA bedömde 2024 att magnesium-L-treonat är säkert som tillskott för vuxna, upp till 3 gram om dagen, och att magnesiumet i det tas upp. Gravida och ammande omfattades inte. Bedömningen handlar om säkerhet och upptag och säger ingenting om minne eller sömn. Påståendena på burkarna, att magnesium bidrar till normal psykologisk funktion och minskar trötthet, är EU:s godkända påståenden för magnesium i allmänhet. De får stå på en billig glycinatkapsel också.

Om du ändå vill prova

Ta tre kapslar om dagen, gärna uppdelat som burkarna föreslår, och ge det en hel burk, alltså 30 dagar. Märker du ingen skillnad efter det skulle jag inte köpa en till. Om tidpunkten skriver jag mer i när du ska ta magnesium.

Tar du andra tillskott med magnesium, räkna ihop. Treonatet ger 144 mg, så du har ungefär 106 mg kvar till EU:s övre gräns. Har du nedsatt njurfunktion ska du prata med läkare innan du tar magnesium i någon form, eftersom det är njurarna som håller nivån i blodet i balans. Är du gravid eller ammar skulle jag avstå, eftersom EFSA:s bedömning inte gäller dig. Tar du antibiotika eller läkemedel mot benskörhet, håll några timmars avstånd mellan dem och magnesiumet.