Bästa magnesium i kapslar 2026

Magnesium i kapslar är ingen egen sort. I burkarna hos Gymgrossisten och Bodystore hittade jag citrat, glycinat, malat, laktat, succinat, taurat och oxid, ofta flera av dem i samma kapsel. Vad formerna betyder för upptaget har jag skrivit om i magnesiumformer jämförda. Här jämför jag vad magnesiumet kostar.

Jag läste näringstabellen och ingredienslistan för varje kapsel i båda butikerna. Ren glycinat och treonat har egna sidor, bästa magnesiumglycinat och bästa magnesiumtreonat. Den billigaste glycinaten är med här också, så att du ser hur den står sig mot blandningarna. Produkter där magnesium är en bisak, som kalcium och magnesium eller sömnblandningar med melatonin och örter, tog jag inte med.

Varför oxiden fick stå över

Räknat per gram magnesium är Great Earth Super Magnesium 375 mg billigast av alla kapslar jag hittade, 4,53 kr per gram. Den finns inte i listan. Oxid står först i ingredienslistan, och 375 mg magnesium i en enda kapsel ryms inte om inte det mesta är oxid. Samma sak gäller Swedish Supplements: etiketten anger 803 mg magnesiumföreningar per kapsel, varav 250 mg magnesium. Med bara citrat hade samma kapsel gett ungefär 128 mg.

Totalt lämnade jag fyra produkter utanför av det skälet, och tre av dem är billigare per gram än min vinnare. Star Nutrition blandar citrat och oxid utan att säga hur fördelningen ser ut, och då räknar jag den som oxid. Jag köper inte oxid som dagligt tillskott. Den tas upp sämre än citrat i de jämförelser som finns, och det som inte tas upp stannar i tarmen och kan ge lös mage. Tål du oxid och vill ha lägsta pris finns de att köpa, men jag rangordnar dem inte. Av resten tog jag med de åtta som var billigast per gram, och alla finns i båda butikerna.

Kapsel, tablett eller pulver

För upptaget betyder saltet mer än förpackningen. Citrat i en kapsel är samma citrat som i en tablett eller ett pulver. Det som skiljer är hur mycket som ryms. Citrat är runt 16 procent magnesium och glycinat runt 14, så kapslarna blir fulla fort. I testet innehåller de från 92 mg till 250 mg magnesium styck, och sju av åtta kräver mer än en kapsel om dagen för att nå 250 mg. Tabletter kan pressas tätare, och pulver doserar du med skopa. Har du svårt att svälja kapslar är pulver det enklaste.

Varför jag räknar på 250 mg om dagen

Tillverkarna rekommenderar allt från 120 mg till 276 mg om dagen. Låter jag var och en bestämma kan vem som helst se billig ut per dag genom att rekommendera mindre. Så jag håller alla åtta till 250 mg, vilket är EU:s övre gräns för magnesium från tillskott. Gränsen bygger på risken för lös mage, och magnesium från maten räknas inte in.

Sedan rangordnar jag på kronor per gram elementärt magnesium hos den billigaste av de två butikerna. Du kan inte ta en halv kapsel, så jag rundar uppåt till hela kapslar, även när det blir mer än 250 mg. När på dagen du tar dem spelar mindre roll än att du tar dem varje dag, och det har jag skrivit mer om i när ska man ta magnesium.

Två kapslar eller tre?

Hela kapslar och minst 250 mg om dagen är ett hårt krav. För Holistic, Heela och Chained Nutrition betyder det tre kapslar om dagen och minst 353 mg, mer än EU:s gräns för tillskott. Två kapslar ger mellan 235 mg och 240 mg, och det är vad jag själv skulle ta. Då kostar Holistic 2,24 kr, Heela 2,42 kr och Chained Nutrition 2,48 kr om dagen, mot 1,59 kr för Helhetshälsa. Rangordningen ändras inte av det, eftersom den bygger på pris per gram.

Blandning eller en form?

Sex av de åtta kapslarna blandar två eller fler former, och burkarna talar gärna om brett spektrum och hög biotillgänglighet. Jag har inte hittat någon studie som visar att tre former i samma kapsel tas upp bättre än en. Det som finns jämför formerna var för sig. Lindberg och kollegor 1990 och Walker och kollegor 2003 fann båda att citrat tas upp bättre än oxid, och mellan citrat, glycinat och malat finns få direkta jämförelser.

Det jag stör mig på är att bara Better You säger hur mycket magnesium som kommer från varje form. Hos de andra blandningarna vet du inte om kapseln är mest citrat eller mest glycinat. Vill du veta exakt vad du får är ren citrat eller ren glycinat enklast, och båda finns i listan.

Magen och njurarna

Gränsen på 250 mg om dagen sattes där friska vuxna i studierna inte fick besvär. Över den är lös mage den vanligaste biverkningen, och den kommer oftare med citrat och oxid än med glycinat. Får du det kan du dela upp dosen på två tillfällen eller byta form. Har du nedsatt njurfunktion ska du prata med läkare innan du tar magnesium, eftersom det är njurarna som reglerar nivån i blodet. Vilka mediciner som behöver hållas isär från magnesium står bland frågorna nedan.