Bästa magnesiumcitrat 2026

Magnesiumcitrat är magnesium bundet till citronsyra. Det är en av de vanligaste formerna på apotek och i hälsokosten, och den tas upp bättre än oxid i de studier jag har läst. Jag läste produktsidan för elva magnesiumprodukter med citrat i namnet eller i beskrivningen hos Gymgrossisten och Bodystore, med hela näringstabellen, och sex av dem är med här.

Jag rangordnar bara burkar där citrat är den enda magnesiumformen. Blandar tillverkaren in glycinat, malat eller oxid vet jag inte hur mycket av magnesiumet som kommer från vad, och då går det inte att räkna kronor per gram citrat. Fem burkar fick åka ut av den anledningen.

• Now Foods Magnesium Citrate, 90 mjuka kapslar. Heter Magnesium Citrate, men ingredienslistan har citrat, glycinat och malat.
• Thorne Magnesium CitraMate, 90 kapslar. Magnesiumcitrat-malat, en förening där både citronsyra och äppelsyra är bundna till magnesiumet.
• Fairing Magnesium X5, 60 kapslar. Fem magnesiumformer, med citrat som den största. Finns bara hos Gymgrossisten.
• A+ Magnesium, 120 kapslar. Oxid, bisglycinat och citrat, med oxiden först i ingredienslistan.
• Källa Magnesium, 90 kapslar. Magnesiumbisglycinat-citrat, en förening av glycin och citrat som inte är ren citrat.

Kapslar som blandar citrat med andra former har jag rangordnat i bästa magnesium i kapslar.

Vad studierna säger om citrat

Lindberg och kollegor jämförde 1990 citrat med oxid. I provrör löstes oxiden knappt i vatten, medan över hälften av citratet gjorde det. När friska försökspersoner sedan fick 25 mmol magnesium steg magnesiumet i urinen mer efter citrat än efter oxid, och det tolkas som att mer hade tagits upp. Walker och kollegor gav 46 friska personer 300 mg elementärt magnesium om dagen i 60 dagar, i tre grupper, som citrat, aminosyrachelat eller oxid. Citrat och chelat togs upp bättre än oxid mätt i urin, citrat gav högst magnesium i serum, och oxiden skilde sig inte från placebo.

Båda studierna är små, och de mäter nivåer i kroppen. Ingen av dem frågar hur någon mår. Det jag tar med mig är att citrat är ett bättre val än oxid. Att citrat skulle slå glycinat säger de inte: Walker hade en aminosyrachelat med, och den tog upp bättre än oxid den också.

Citrat mot glycinat

Det är glycinat som jämförs oftast, så här är vinnaren från den här sidan mot vinnaren på bästa magnesiumglycinat, båda hållna till 250 mg om dagen. Citratet kostar 40 procent mindre per gram magnesium. Skillnaden är pris och inte form, för jag har inga studier som säger att den ena tas upp bättre än den andra.

Min egen tumregel är att glycinat är snällare mot magen och att citrat är det jag köper när priset avgör. Det är en tumregel och inte något jag har belägg för. Hur formerna skiljer sig i övrigt står i magnesiumformer jämförda.

Varför jag räknar på 250 mg om dagen

Tillverkarna rekommenderar allt från 90 mg till 435 mg magnesium om dagen. Låter jag var och en bestämma själv kan vilken burk som helst se billig ut per dag genom att rekommendera mindre. Så jag håller alla sex till 250 mg. Det är EU:s övre gräns för magnesium från tillskott, och det är dosen där EU:s vetenskapliga kommitté för livsmedel inte såg några laxerande effekter hos vuxna. Vid omkring 360 mg om dagen fanns mild diarré hos en liten andel. Citrat tillhör de magnesiumsalter som kommittén beskriver som mestadels upplösta i vatten, så jag låter gränsen gälla för det.

Rangordningen går efter kronor per gram elementärt magnesium hos den billigaste butiken. Det är magnesiumet som räknas, inte vikten av citratet. Rent citratpulver är bara ungefär 14 procent magnesium, så 125 mg magnesiumcitrat och 125 mg magnesium är olika saker. Kapslar och tabletter kan inte delas, så jag rundar uppåt till hela enheter. Pulver räknar jag exakt.

Citrat och magen

Citrat löser sig lätt, och därför räknar jag med att det kan ge lösare mage. Kommittén skriver att tarmen vänjer sig inom några dagar och att samma dos tolereras bättre när den delas upp. Den påpekar också att en mild laxerande effekt kan vara önskvärd för en del. Jag räknar inte med den när jag väljer burk.

Vilken jag köper

Själv skulle jag köpa Vitaprana hos Bodystore. Den är den billigaste burken, två kapslar om dagen ger 250 mg, och citratet är den enda magnesiumformen i den. Vill jag ha ett rent pulver tar jag Now Foods. Mer om hur formerna skiljer sig och hur biverkningarna ser ut står i magnesium och biverkningar, och hur du lägger dosen över dagen i när ska man ta magnesium.