Bästa rhodiola 2026

Rhodiola rosea heter rosenrot på svenska. Den växer på berg och i kalla trakter, och det är roten och rotstocken som hamnar i tillskotten. Jag läste produktsidan för varje rosenrotstillskott som Gymgrossisten och Bodystore säljer, med hela etiketten, och fyra av dem är med här. Rawpowders rotpulver, som kostar 139,00 kr för 100 g, är torkad rot utan extrakt och utan vikt för doseringen, så det går inte att räkna på. Holistics Stress Tinktur har rosenrot som en av fem örter och går inte heller att jämföra.

Det finns också rosenrot på apotek. Läkemedelsverket har registrerat rosenrotsextrakt som traditionellt växtbaserat läkemedel, till exempel Arctic Root, och bedömer då kvaliteten och att växten har använts traditionellt. Registreringen bygger enbart på traditionell användning, och inga kliniska studier krävs. Den här sidan gäller de kosttillskott som de två butikerna säljer. De har ingen sådan bedömning, och jag kan inte avgöra om innehållet i burken stämmer med etiketten.

Vad studierna visar

Det bäst undersökta extraktet heter SHR-5. Olsson och kollegor gav det till 60 personer med utmattningssyndrom enligt Socialstyrelsens kriterier, fyra tabletter om dagen, 576 mg extrakt, i 28 dagar. Både placebogruppen och extraktgruppen blev bättre, men extraktet var bättre på utbrändhetsskalan och på flera mått på uppmärksamhet, och kortisolsvaret vid uppvaknande skilde sig mellan grupperna. Darbinyan och kollegor gav 56 unga läkare en tablett om dagen under två veckor av nattjänst och mätte mental trötthet före och efter passen. Extraktet gav signifikant bättre resultat under den första tvåveckorsperioden.

Större slutsatser går inte att dra. Ishaque och kollegor hittade 206 artiklar, 11 höll för granskning, och alla 11 hade antingen hög risk för bias eller för dåligt redovisade metoder. Deras slutsats var att forskningen är motsägelsefull. Mao och kollegor jämförde rosenrot, sertralin och placebo hos 57 personer med lätt till måttlig depression i 12 veckor och såg ingen signifikant skillnad mellan grupperna. Bystritsky gav 10 personer med generaliserat ångestsyndrom 340 mg om dagen i 10 veckor och såg lägre ångestpoäng, men studien hade ingen kontrollgrupp. Det gäller även Edwards öppna studie på 101 personer. Jag bedömer därför effekten som svag, och jag skulle inte köpa rosenrot mot depression eller ångest.

Varför jag räknar på 300 mg extrakt

EMA:s monograf från mars 2024 är skriven för ett torrt extrakt med 1,5 till 5 gånger koncentration, framställt med 67 till 70 procent etanol. Dosen är 144 mg till 200 mg en eller två gånger om dagen, alltså 144 mg till 400 mg om dagen, för vuxna över 18 år. Den gäller traditionell användning vid stress med trötthet och utmattning, och den säger att man ska kontakta läkare om symtomen finns kvar efter två veckor. Studierna låg på 340 mg, 400 mg och 576 mg om dagen. Jag räknar med 300 mg, inom EMA:s spann och strax under den lägsta studiedosen. Två av fyra burkar har exakt den mängden i en enhet. Solarays kapsel på 500 mg ligger över spannet, och Thornes kapslar på 100 mg kräver tre stycken.

Shevtsov jämförde två och tre kapslar SHR-5 mot placebo hos 161 kadetter och såg ingen skillnad mellan doserna, bara en svag tendens till fördel för den lägre. Det är ett av skälen till att jag inte räknar med mer.

Rangordningen går efter kronor per gram extrakt hos den billigaste butiken, i två nivåer. Först kommer burkarna vars etikett anger både rosaviner och salidrosider, två av fyra, sedan de som anger en av dem. Skälet är att extrakten inte är samma sak. Elexir Pharma anger ett koncentrat på 10 till 15 gånger och de andra säger inget om förhållandet, så milligram extrakt går inte att jämföra rakt av. Två markörer ger mig två sätt att kontrollera extraktet. Även de är ett löfte från tillverkaren. Marchev och kollegor kunde bekräfta de angivna mängderna i färre än en av fyra kommersiella produkter, och jag har ingen laboratorieutrustning. Räknar jag i stället på kronor per mg rosaviner och salidrosider tillsammans blir ordningen densamma, från 0,24 kr till 1,57 kr per mg.

Om du är gravid eller tar läkemedel

Monografen säger att säkerheten under graviditet och amning inte är fastställd och att användning då inte rekommenderas, och att den inte är avsedd för personer under 18 år. Biverkningar som huvudvärk, illamående och hudutslag förekommer, utan känd frekvens. Etiketterna på tre av fyra produkter säger att man ska fråga läkare om man är gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel.

Innan du köper

Underlaget för rosenrot är tunt. Det bästa jag hittade gäller trötthet vid stress, och även där är studierna små och korta. Andra växtbaserade tillskott har jag rangordnat i bästa ashwagandha och bästa lion's mane. Magnesium är ett annat tillskott som ofta tas vid stress och sömnproblem, och jag har rangordnat det i bästa magnesiumglycinat.

Själv skulle jag köpa Elexir Pharma hos Bodystore, och Solaray om jag vill ha mest rosaviner per kapsel och inte bryr mig om dosen blir större. Mår jag dåligt på riktigt skulle jag prata med en läkare innan jag köpte något av dem.