Bästa ashwagandha 2026

Ashwagandha är en rot från Indien som säljs mot stress och dålig sömn. Jag läste produktsidan för 17 ashwagandhatillskott hos Gymgrossisten och Bodystore, med hela näringstabellen och ingredienslistan. Nästan alla säger hur många milligram det är i kapseln. Betydligt färre säger vad det är för milligram, och det är där skillnaden ligger.

Vad studierna faktiskt visar

Stresstudierna är de bästa som finns, och de är små. I den mest citerade fick 64 stressade vuxna i Indien antingen 600 mg KSM-66 om dagen eller placebo i 60 dagar. Ashwagandhagruppen skattade sin stress lägre och hade lägre kortisol i blodet. Lopresti och kollegor såg liknande resultat 2019 med 240 mg av extraktet Shoden hos 60 personer. En metaanalys av fem sömnstudier med sammanlagt 400 deltagare fann en liten effekt på sömnen, tydligast hos personer med sömnproblem som tog minst 600 mg om dagen i åtta veckor.

Nästan alla försök är gjorda i Indien, de flesta på färre än hundra personer, och i många av dem har extraktets tillverkare betalat studien eller levererat kapslarna. Jag tror att en del märker en skillnad. Jag skulle inte köpa det i tron att det ersätter sömn eller färre timmar på jobbet. Styrkestudien som säljtexterna gärna lutar sig mot är en enda, med 57 unga män under åtta veckor. Vill du bli starkare är kreatinmonohydrat ett betydligt säkrare kort.

Rotpulver är något annat än extrakt

Ashwagandha säljs som torkad, mald rot och som extrakt. Nästan alla studier är gjorda på extrakt, framför allt två: KSM-66, som görs av roten, och Sensoril, som görs av rot och blad. Det är dem jag jämför med.

Nature Providess Shilajit & Ashwagandha visar varför det spelar roll. Två kapslar innehåller 240 mg ekologisk ashwagandharot, alltså rotpulver, och etiketten säger inget om withanolider. Det är 40 procent av KSM-66-dosen i studierna, och då jämför jag ändå pulver med extrakt. Burken kostar 11,09 kr om dagen. Jag tog inte med den, och inte heller de rena rotpulvren.

Så räknade jag

Jag håller alla sju till 25 mg withanolider om dagen. Det är vad 250 mg Sensoril ger vid 10 procent, mitt i de doser Auddy och kollegor prövade 2008, och lite under de 30 mg som 600 mg KSM-66 innehåller. Withanolider är det extrakten standardiseras på, så det är den enda siffra som går att jämföra mellan burkar. Den är inte perfekt: tillverkarna mäter inte alltid på samma sätt, och ett billigt extrakt kan få en hög siffra med en enklare metod. Kapslar går inte att dela, så jag rundar alltid uppåt.

Sedan delar jag upp listan. Först kommer de fyra produkterna med ett extrakt som har prövats i egna studier, sedan de generiska. Inom varje grupp avgör priset per dag hos den billigaste butiken. Produkter som varken anger vilket extrakt det är eller hur mycket withanolider det innehåller tog jag inte med alls, för dem går det inte att räkna på. Det gäller Elexir Pharma, som bara skriver ett koncentrationstal, och Pureness, som skriver fullspektrumextrakt och inget mer.

Kombinationerna

Medicine Gardens KSM66 Gold Eko har samma KSM-66 som vinnaren och lägger till saffransextrakt. Ashwagandhadosen håller, men den kostar 6,22 kr om dagen mot 2,13 kr. Solaray Ashwagandha+ har också KSM-66, plus shatavari, bockhornsklöver och lite L-arginin, för 7,97 kr om dagen. Jag ser ingen anledning att betala för tilläggen, och ju fler ingredienser, desto svårare att veta vad du reagerar på om något känns fel.

De jag valde bort

Star Nutrition Ultimate Ashwagandha har samma Sensoril per kapsel som Chained Nutrition, men färre kapslar för samma pris, så den kostar 3,65 kr om dagen mot 2,43 kr. Swedish Supplements anger 28 mg withanolider per kapsel och 112 mg för tre kapslar. Det borde bli 84 mg, och när etiketten inte går ihop med sig själv räknar jag inte på den. Helhetshälsa blandar extrakt med rotpulver och hamnar på 3,90 kr om dagen. Great Earth har bara 2,5 procent withanolider, så du behöver fyra kapslar om dagen för 6,77 kr.

Innan du börjar

Danmark förbjöd försäljning av ashwagandha i kosttillskott 2023, efter en riskbedömning från DTU som pekade på möjliga effekter på könshormoner och fortplantning, ämnesomsättningen, immunförsvaret och nervsystemet. I Sverige är det tillåtet. Leverskador finns beskrivna men är ovanliga: Björnsson och kollegor gick 2020 igenom fem fall från Island och USA. Gulsot, mörk urin eller klåda är skäl att sluta direkt och söka vård. I en studie på personer med lätt underfunktion i sköldkörteln höjde ashwagandha nivåerna av sköldkörtelhormon, så har du en sköldkörtelsjukdom ska du prata med läkare först. Gravida och ammande ska avstå, och tar du lugnande medel, sömnmedel eller läkemedel som dämpar immunförsvaret bör du fråga på apoteket. Alla kända risker har jag gått igenom i ashwagandhas biverkningar och vem som bör avstå.