Bästa risprotein 2026

Så har jag rangordnat

Sorterat efter kronor per 100 gram protein hos den billigaste av de två butikerna. Alla fyra finns hos båda. Priserna är kontrollerade 2026-10-12.

Samma regler och samma dos gäller för alla produkter på sidan. Hur jag arbetar i stort står under så testar jag.

• Holistic8,9
• Rawpowder8,4
• Superfruit7,3
• Sunwarrior5,4

Om testet

Risprotein är ett växtprotein som görs av brunt ris, och jag ville veta vad proteinet i en påse faktiskt kostar. Holistic är billigast med 38,00 kr per 100 gram protein och Sunwarrior dyrast med 107,04, alltså 2,8 gånger så mycket.

Jag sökte igenom Gymgrossisten och Bodystore efter risprotein och läste näringstabellen och ingredienslistan på den svenska produktsidan för varje träff. Fyra produkter är rangordnade, en smak per produkt. Ultralife med risprotein är en måltidsersättning med 25 gram protein per 100 gram, och Sunwarrior Active Protein blandar ärt, ris och pumpafrö. Blandningar av flera proteiner hör hemma i bästa veganska proteinpulver, och rent ärtprotein har jag jämfört i bästa ärtprotein.

Varför jag räknar på 30 gram protein

Tillverkarnas portioner går isär: Sunwarrior anger 25 gram pulver och Holistic 50, och på de två andra sidorna står ingen portion alls. Jag håller alla till 30 gram protein, samma som på bästa vassleprotein och bästa ärtprotein, så att sidorna går att jämföra. ISSN anger 0,25 gram per kilo kroppsvikt, eller 20 till 40 gram per dos. Ris har mindre lysin än vassle, så jag lägger mig hellre i den övre delen. Vill du räkna på ditt eget behov över dagen kan du använda proteinkalkylatorn.

Proteinhalten avgör hur mycket pulver som går åt. Sunwarrior med choklad har 72 gram protein per 100 gram och Holistic 80, så för 30 gram protein behöver du 41,7 g pulver av det första och 37,5 g pulver av det andra.

Aminosyrorna i risprotein

Holistic och Superfruit redovisar hela aminosyraprofilen på etiketten, de två andra gör det inte. Gorissen och kollegor mätte aminosyrorna i en rad proteinpulver 2018 och fann att vassle består till 43 procent av essentiella aminosyror och mjölk till 39. De åtta som de mätte summerar till 37,5 procent hos Holistic och 31,7 hos Superfruit. Lysin och metionin är i växtprotein i genomsnitt 3,6 och 1 procent mot 7 och 2,5 i animaliskt protein. Ris avviker åt metioninets håll: Holistic har 3,9 procent, mer än de 2,5 som animaliskt protein har. I en portion på 30 gram protein ger det 2,6 gram leucin hos Holistic och 2,2 hos Superfruit, båda inom det spann på 700 till 3000 milligram per dos som ISSN anger.

Den som äter ris som enda växtprotein får alltså lite lysin. Ärtprotein är tvärtom: Holistics ärtprotein har 6,2 gram lysin och 0,9 gram metionin per 100 gram protein, och Gorissen skriver att kombinationer av växtproteiner kan komma nära animaliskt protein. Jag har rangordnat sådana blandningar i bästa veganska proteinpulver.

Arsenik i ris

Kollander och kollegor på Livsmedelsverket mätte oorganiskt arsenik i mat på den svenska marknaden. Spannmålsgruppen, där ris ingår, hade högst halt av matvarugrupperna, i genomsnitt 9 mikrogram per kilo, och riskex låg på 152. De som åt ris fick i sig ungefär 1,4 gånger så mycket oorganiskt arsenik som de som inte gjorde det, och forskarna uppskattade cancerrisken för vuxna till under en på 100 000 per år. Studien gäller ris och riskex och inte proteinpulver. Ingen av de fyra etiketterna redovisar någon analys, Rawpowder anger Asien som ursprung och Sunwarrior USA, och de två andra anger inget. Jag vet alltså inte hur mycket arsenik som finns i något av pulvren. Jag skulle inte ta risprotein som enda pulver varje dag, och hittar jag ett märke som visar en analys väljer jag det.

Fungerar risprotein för muskler?

Joy och kollegor lät 24 styrketränade män ta 48 gram risproteinisolat eller vassleisolat direkt efter träningen, tre dagar i veckan i åtta veckor. Muskelmassa, styrka och effekt ökade i båda grupperna, fettmassan minskade, och någon skillnad mellan grupperna gick inte att påvisa. Dosen var 1,6 gånger mina 30 gram, och 48 gram protein av Holistic kostar 18,24 kr. Isolatet i studien hade 80 milligram leucin och 31 milligram lysin per gram protein, vasslan 115 och 101, så profilen var sämre och utfallet detsamma. Studien finansierades av Increnovo, där två av författarna arbetar. Gruppen var liten och produkterna på den här sidan är inte samma isolat, så jag drar inte mer av den än att ris fungerar vid hög dos.