Bästa E-vitamin 2026

E-vitamin är en grupp fettlösliga ämnen, och alfa-tokoferol är den form som kroppen behöver, enligt Livsmedelsverket. Det finns i frön, nötter, vegetabiliska oljor, avokado och ägg. Jag läste produktsidan för alla åtta rena E-vitamin som Gymgrossisten och Bodystore säljer, med hela etiketten och ingrediensförteckningen, och rangordnar sju av dem. Better You åkte ut. Ingredienslistan på hudoljan nämner bara kallpressad sojaolja, och den kan inte ge de 67 mgper dos som etiketten anger. Multivitaminer och burkar där E-vitamin är en av många ingredienser är inte med. De finns i bästa multivitamin, och Närokällans kombination av selen och E står på bästa selen.

IE, mg och naturlig mot syntetisk

Burkarna anger styrkan i internationella enheter, IE, i milligram alfa-tokoferolekvivalenter, alfa-TE, eller i båda. Livsmedelsverket räknar en IE som 0,67 mg naturligt och 0,45 mg syntetiskt alfa-tokoferol. På etiketten heter den naturliga formen d-alfa och den syntetiska dl-alfa eller all-rac. Alla sju burkar jag läste är naturliga, och jag hittade ingen syntetisk hos någon av butikerna. Siffrorna i den här jämförelsen är därför mg alfa-TE rakt från etiketten och inte omräknade från IE.

Varför jag räknar på 12 mg och delar upp efter styrka

Livsmedelsverket anger ett tillräckligt intag på 10 alfa-TE om dagen för kvinnor mellan 18 och 50 år, 9 över 50 och 11 för män. EFSA kom fram till 11 mg för kvinnor och 13 mg för män, och båda värdena bygger på vad friska människor redan får i sig. Etiketterna räknar med 12 mg. Jag har därför hållit varje burk till 12 mg om dagen. Brist har enligt Livsmedelsverket inte påvisats hos friska, så jag kan inte säga att du behöver ett tillskott, bara vad det kostar om du vill ha ett.

Ingen säljer 12 mg. Den minsta enheten är en droppe från BioCare på 13 mg, sedan en kapsel på 50 mg, och fyra av sju burkar har en kapsel på 268 mg eller mer. EFSA:s övre gräns är 300 mg om dagen från allt du äter och tar. Räknar jag med att maten ger ungefär det tillräckliga intaget, 11 mg, ger en kapsel på 271 mg 282 mg, bara 18 mg under gränsen. Samma tankegång har jag på selen och zink, där en stor tablett ensam kan ta nästan hela marginalen.

Det finns också en tröskel i studierna. Miller och kollegor såg i en sammanställning av 19 studier att dödligheten steg vid doser över 150 IE om dagen, vilket är omkring 100 mg av den naturliga formen. Jag delar därför upp burkarna efter den gränsen. Först kommer de två med högst 100 mg per styck, sedan de fem med mer, och inom varje grupp avgör kronor per gram hos den billigaste butiken. Den ordningen kostar. Alpha Plus är billigast per gram men ligger på plats tre, och Helhetshälsa är dyrast, 4,2 gånger så mycket. Kronor per dag visar jag också på varje kort. Två av sju finns bara hos en av butikerna.

Vad studierna visar

SELECT gav 35 533 män antingen selen, vitamin E, båda eller placebo. E-vitaminet var 400 IE all-rac-alfa-tokoferylacetat om dagen, vilket är 180 mg. Efter längre uppföljning hade 620 män i E-vitamingruppen fått prostatacancer mot 529 på placebo (riskkvot 1,17, 99 procents konfidensintervall 1,004 till 1,36). Selenet gav ingen minskning, och det står på selen.

HOPE-TOO följde patienter över 55 år med kärlsjukdom eller diabetes i mediant sju år på 400 IE naturlig E-vitamin, alltså 268 mg. Cancer och allvarliga hjärthändelser blev inte vanligare eller ovanligare, men hjärtsvikt blev vanligare (riskkvot 1,13, 1,01 till 1,26). Millers sammanställning av 19 studier med 135 967 deltagare gav en skillnad i total dödlighet på 39 fler per 10 000 personer i de studier som gav 400 IE eller mer (3 till 74). Författarna pekar själva på att studierna ofta var små och gjordes på kroniskt sjuka, så jag vet inte om det gäller en frisk vuxen.

Schürks och kollegor samlade nio studier med 118 765 deltagare. E-vitamin ändrade inte risken för stroke totalt, men hjärnblödning blev 22 procent vanligare (riskkvot 1,22, 1,00 till 1,48) och hjärninfarkt 10 procent ovanligare (0,90, 0,82 till 0,99), en hjärnblödning extra per 1 250 personer mot en hjärninfarkt mindre per 476. Det stämmer med att EFSA:s gräns bygger på blödningsrisk. Två studier har visat nytta, båda långt över gränsen: PIVENS gav 800 IE, 536 mg, och förbättrade leverns utseende i mikroskop vid fettleverinflammation hos 43 procent mot 19 på placebo, hos vuxna utan diabetes, och TEAM-AD gav 2000 IE, 1,3 g, och bromsade nedgången vid mild till måttlig Alzheimer. Det är behandling för en läkare att besluta om.

Innan du köper

Kolla vad du redan tar. Ett multivitamin har ofta E-vitamin i sig, och då kan en burk ovanpå föra dig närmare gränsen än du tror. Om du är ute efter något mot oxidativ stress är C-vitamin ett annat tillskott som jag har rangordnat. BioCare hos Bodystore skulle jag börja med, en droppe om dagen, som kostar 0,38 kr och räcker 395 dagar, eller 79 dagar om du tar de fem dropparna på etiketten, 67 mg. Vill jag ha en kapsel väljer jag Helhetshälsa. fem av sju burkar har ett kapselskal utan djurprodukter. Närokällan är en av dem, men den kostar mer och finns bara hos en butik. Helhetshälsa skriver att sex kapslar om dagen går bra, och det är 300 mg, så jag tar en.