Bästa proteingröt 2026

Jag letade igenom både Gymgrossisten och Bodystore efter proteingröt och hittade tre produkter som verkligen är gröt: Star Nutritions proteingröt, Fairings proteingröt och Clean Eatings gröt i mugg. Fler finns inte i någon av butikerna just nu, så jag har inte fyllt ut listan med sådant som bara liknar gröt. Star Nutritions Protein & Oat Breakfast Shake är en shake och var slut i alla smaker, Protein Muesli är müsli och Better Yous ärt- och havreprotein är ett pulver. Vanlig gröt utan tillsatt protein, som Urtekrams fyrkornsgröt och havregryn från Saltå Kvarn, räknar jag inte med heller. En lista med bara tre produkter är kort, men jag tycker den är mer ärlig än en med åtta där hälften är något annat.

Jag rankar på kronor per gram protein hos den billigaste butiken. Förpackningarna väger från 60 till 1 050 gram, så pris per påse säger ingenting. På korten står också vad 20 gram protein kostar, eftersom en skål av de två stora påsarna ger ungefär så mycket: 70 gram gröt ger 21,7 gram protein hos Star Nutrition och 23,3 hos Fairing. Muggen från Clean Eating innehåller 18 gram, så för den är siffran för 20 gram en omräkning. ISSN anger 0,25 till 0,40 gram protein per kilo kroppsvikt och måltid, och 20 gram ligger i den lägre änden för de flesta vuxna. Hur mycket du behöver över dagen kan du räkna ut i proteinkalkylatorn.

Star Nutritions gröt finns i fyra smaker och kostar lika mycket i alla. Jag har valt päron och kardemumma, eftersom just den smakens näringstabell är märkt på produktsidan, och fyra smaker ger 30 till 31 gram protein per 100 gram. Jag har inte smakat alla, så det jag skriver om smak kommer från tillverkarna.

Färdig gröt eller havremjöl och vassle

Jag räknade också på vad det kostar att blanda ihop samma sak själv. Tar du 70 gram Star Nutrition Instant Oats och blandar i 19 gram Pureness får du 21,7 gram protein, lika mycket som i en portion Star Nutritions proteingröt. Det kostar 11,81 kronor mot 14,08. Själv gör du jobbet och väljer smak, och fibern blir 2,9 gram mot 5,5. Vassleproteinen har jag jämfört på sidan om vassleprotein.

Havre, mannagryn och betaglukan

Havre har en fiber som kallas betaglukan. EFSA bedömde 2011 att betaglukan från havre och korn sänker LDL-kolesterol när man får i sig minst tre gram om dagen. Ingen av etiketterna här anger hur mycket betaglukan gröten innehåller, så jag kan inte räkna ut hur nära tre gram en skål kommer. Det jag kan säga är att Star Nutrition och Clean Eating har havre i ingredienslistan, och att Fairings proteingröt inte har det: den är gjord på mannagryn av vete. Fibern i en skål är 5,5 gram hos Star Nutrition, 4,8 hos Clean Eating och 0,7 hos Fairing.

Protein är det som skiljer de här från vanlig gröt, och det kommer från mjölk. Star Nutrition använder mjölkproteinkoncentrat, Fairing skummjölkspulver och kalciumkaseinat, och Clean Eating vassleproteinkoncentrat, som är 21,9 procent av innehållet. Är du vegan eller undviker mjölk finns ingen av dem för dig. Då får du mer protein för pengarna av veganskt proteinpulver som du rör ner i vanlig gröt.

Gluten, laktos och sötningsmedel

När gröt är rätt svar

Jag äter inte proteingröt för att den är magisk. Den är ett sätt att få ihop 20 gram protein till frukost utan att äta ägg varje morgon, och Star Nutritions proteingröt är det enda alternativet här som ger dig både protein och fiber utan att kosta mycket. Vill du ha något att dricka i stället har jag jämfört proteinshakes i flaska, och som måltid helt utan skål finns måltidsersättning. Vill du ha mellanmål i väskan är proteinbarerna lättare att ta med. Flera som har köpt Star Nutritions gröt skriver på butikssidan att de toppar den med jordnötssmör, och det förstår jag, för jag har jämfört vad det kostar per kilo.